立冬養生 從“睡懶覺”開始

11月7日“立冬”節氣過後， 就意味著今年的冬季正式來臨。 從中醫養生的角度， 建議順應自然， 起居調養應以“養藏”為主， 建議早睡晚起， 飲食上多吃滋陰的食物， 可以開始適當進補。

起居　早睡晚起　晨練推遲

在生活起居方面， 專家建議早睡晚起， 日出而作， 保證充足的睡眠， 適當睡個懶覺， 有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。 年輕人要避免夜生活豐富， 睡覺過晚。

老年人要避免晨練起得太早。 許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練， 這在冬季是不適宜的。 早晨氣溫低， 人體交感神經興奮， 引起全身皮膚毛細血管收縮， 血液迴圈阻礙增加，

血壓容易升高， 心肌耗氧量也增加， 老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。 冬季晨練時間可以適當推遲， “見太陽才運動”。 太陽出來以後氣溫升高， 空氣品質也會變好， 戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。 出汗過多既損傷人體之“陰”， 又耗心陽， 因此， 冬季鍛煉身體， 要防止運動過度， 避免大汗淋漓， 以身體微熱為度。

情志　恬淡安靜　暢快心情

情志方面， 中醫講究入冬後， 情志要恬淡安靜、寡欲少求， 這樣可以使得神氣內收， 利於養藏。 冬季萬物凋零， 常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡， 改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動， 如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等， 這樣可以消除冬季低落情緒，

振奮精神。

飲食　以滋陰潤燥為主

俗語說：“藥補不如食補。 ”食補在冬季調養中尤為重要。 專家建議， 入冬後的飲食可以適當厚重， 食材以滋陰為主。 中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”， 這是因為秋冬陽氣潛藏， 陰精蓄積， 順應這個趨勢養陰， 效果要比其他時候要好。 水為陰氣之源。 因此， 冬季宜多喝溫水， 養陰的同時還可以潤燥。 此外， 還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。