白領為了生活， 為了家庭， 不停的努力的工作， 忽略自己的健康， 壓力大健康問題也隨著而來， 在平時的工作怎樣緩解疲勞呢？我們應該怎樣去做到心理健康呢？
平時工作的時候我們一直都是久坐於辦公桌前的， 承受著巨大的壓力， 經常會感覺到自己的腿部以及肩膀、屁股酸痛， 那麼究竟怎樣才能夠緩解或者是治療呢？今天三九小編就要告訴你蹲一蹲也是可以幫助緩解疲勞的哦。
在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡， 蹲， 可能是一種不雅觀的姿勢。 但是對於在辦公室工作的人， 蹲一蹲有利於全身器官的運動，
平時我們久坐的時候， 脊椎和頸椎始終保持著一個曲度， 承受著巨大的壓力， 腿部關節也特別的勞累。 然而多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形， 提高心肺功能， 讓身體變得更加年輕在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛煉， 次數不限， 可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。 中年人在開始鍛煉時， 一定要“悠著點”,慢慢地下蹲。
當人採取蹲姿時， 膈肌上抬， 可加大胸腔和肺的活動範圍。 頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。 張主任指出， 一蹲一起， 全身肌肉從緊張到鬆弛， 好像做了一次全身的肌肉按摩。 由於身體是前傾的， 腰椎關節相對鬆弛，
如果在辦公室裡礙於形象無法下蹲的話， 可以在座位下面放幾盆小花， 不但淨化了空氣， 而且在你澆花的時候， 就可以很自然地蹲下來放鬆幾分鐘。 你也可以把經常用的檔放在辦公桌最下面的抽屜裡， 在找檔的同時， 蹲上那麼一下， 也會感到很愜意。 除了辦公室工作的人， 對於司機和學生這樣久坐的人， 蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
同時， 小編還需要在辦公室的底下養幾盆花草， 這樣就能夠讓你在工作的時候也能夠蹲下來運動一下啦， 平時的生活中多注意一點， 積少成多， 每個月都去按摩， 就會不會那麼的疼了。
三種方法遠離亞健康
白領人群在辦公室時蹲一蹲可治療疲勞
隨著生活節奏加快， 我們越來越感覺力不從心， 失眠、疲勞、食欲不振等亞健康狀態統統找上門來。 健康專家指出， 白領容易陷入亞健康狀態， 但高壓氧卻能有效改善這些症狀。
一、有效緩解腦疲勞
長期的工作壓力， 緊張的學習生活， 以及外界的環境污染， 都會使人產生頭暈、乏力、食欲不振、記憶力下降、失眠、煩躁等腦疲勞症狀。 而補充供氧是預防和治療腦疲勞最直接的有效方法。 高壓氧可以使人體血液中的氧分壓迅速升高， 使大腦及時得到足夠的營養， 缺氧症狀得到明顯改善。 另外， 高壓氧能有效改善腦部微循環， 降低血液黏稠度， 促進毛細血管新生， 使組織細胞得到充足的氧氣和營養，
二、提高睡眠品質
一個人如果長期失眠， 大腦得不到充分休息， 勢必會增加耗氧量。 人在輕微缺氧時表現出來的是興奮， 興奮的結果反過來又會進一步加重失眠， 使之陷入失眠-缺氧-興奮-失眠的惡性循環。 當高壓氧治療時， 體內的氧分壓可以有效扭轉這一惡性循環， 對於改善睡眠能起到獨有的治療效果。
三、快速緩解身體疲勞
在高強度的勞動或劇烈的運動後， 體內無氧代謝增加， 乳酸、氧自由基、氨等大量疲勞物質在體內堆積。 高壓氧不但能快速緩解身體各系統的組織缺氧， 還可以快速促進體內疲勞物質的清除， 降低危害。 目前專供運動員使用的可擕式氧艙已經在國際上廣泛使用，
10個“3分鐘”讓您遠離亞健康和疾病
我們知道有一句話叫“不積跬步， 無以至千里”,健康是大家都能夠明白的。 3分鐘， 僅僅是一瞬間， 很不起眼， 以下的10個“3分鐘”能夠很好的幫助你成就健康的生活方式哦， 可以讓你遠離身體亞健康的狀態哦。 下面一起去學習一下吧。
口腔、肛門測溫3分鐘
許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變， 測量體溫是自我保健技能之一。 將口腔體溫表放在被測者的舌下， 閉口， 測溫時間為3分鐘。 如嬰兒或神志不清者， 則可用肛表測溫， 時間也需3分鐘。 時間太短會測不準確。
吃熱喝涼間隔3分鐘
白領人群在辦公室時蹲一蹲可治療疲勞
寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、噁心等症狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
滴眼藥水後按內眼角3分鐘
滴眼藥水後要輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨後進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。
睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後應先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由於在剛醒來的一刹那，大腦處於蒙矓狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據說起床方式這麼稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
生氣不超過3分鐘
按中醫理論，“怒傷肝”.為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什麼都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什麼事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。
六大生活習慣教你提高免疫功能，遠離亞健康
亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介於健康與疾病之間的一種動態變化的中間狀態。亞健康的表現多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。
不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現的亞健康，最主要、最本質的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠離亞健康。
那麼，怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：
■全面均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。
白領人群在辦公室時蹲一蹲可治療疲勞
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
■適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
■經常鍛煉
現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
■培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
■戒煙限酒
醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
■心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
哪幾種方法可助快速消除疲勞
理療
白領人群在辦公室時蹲一蹲可治療疲勞
利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體，可促進血液迴圈，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。
吸氧
利用高壓氧船，在2~2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明 顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。
睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1.5~2小時）。
溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C.冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
蒸氣裕
白領人群在辦公室時蹲一蹲可治療疲勞
這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下： 在40.5~46C環境中，停留20~30分鐘。
可消除疲勞的方法包括按摩：按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。2.水力按摩如脈衝水力按摩機。3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
總結：辦公室的朋友們瞭解怎樣更好的緩解疲勞了嗎？怎樣的心情才能讓你身體更加健康？為了更好的生活，為了家庭，大家可以嘗試做下。
寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、噁心等症狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
滴眼藥水後按內眼角3分鐘
滴眼藥水後要輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨後進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。
睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後應先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由於在剛醒來的一刹那，大腦處於蒙矓狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據說起床方式這麼稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
生氣不超過3分鐘
按中醫理論，“怒傷肝”.為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什麼都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什麼事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。
六大生活習慣教你提高免疫功能，遠離亞健康
亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介於健康與疾病之間的一種動態變化的中間狀態。亞健康的表現多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。
不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現的亞健康，最主要、最本質的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠離亞健康。
那麼，怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：
■全面均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。
白領人群在辦公室時蹲一蹲可治療疲勞
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
■適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
■經常鍛煉
現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
■培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
■戒煙限酒
醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
■心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
哪幾種方法可助快速消除疲勞
理療
白領人群在辦公室時蹲一蹲可治療疲勞
利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體，可促進血液迴圈，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。
吸氧
利用高壓氧船，在2~2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明 顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。
睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1.5~2小時）。
溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C.冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
蒸氣裕
白領人群在辦公室時蹲一蹲可治療疲勞
這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下： 在40.5~46C環境中，停留20~30分鐘。
可消除疲勞的方法包括按摩：按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。2.水力按摩如脈衝水力按摩機。3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
總結：辦公室的朋友們瞭解怎樣更好的緩解疲勞了嗎？怎樣的心情才能讓你身體更加健康？為了更好的生活，為了家庭，大家可以嘗試做下。
