太極樁功是太極拳的基本功， 也是修煉太極拳的核心。 太極樁功是提高太極境界的關鍵， 堅持練太極樁功能提高身體的穩定性和協調性， 下面隨著太極拳自學教程練習起來吧!
太極樁功之混元樁六大要領
很多人打拳很長時間， 但是都沒有功夫上身的感覺， 這是為什麼呢?這就涉及到樁功的練習層次了。
太極拳愛好者在學習一套太極拳套路之後， 經過一段時間的練習， 每個動作能夠不加思索地、流暢地打出來， 只能說明會打拳了， 還談不上什麼功夫。
如果想進一步提高功夫， 有兩個途徑， 一個是練習太極推手;一個是練習混元樁。
兩者同時練習， 也可以單獨練習， 關於太極推手， 因為是比較複雜的功夫， 因此， 在此就不多談了， 重點的講解一下太極混元樁的練習方法。
太極混元樁是氣力兼修的一個好功法， 既可以打通經絡， 使人很快得氣， 治療多種疾病， 又可以增長力量。
第一， 要求虛領頂勁
所謂頂勁， 就是頭顱的後半部分向上頂， 但是脖子又不能向上用力的拔， 貴在一個虛字。 如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放鬆， 向上拉伸即可， 不可過於用力， 一旦用力過度， 就會使人頭暈目眩， 不但不能練功， 反而有害健康!
正確的體會是， 頭顱好像懸掛在空中一樣， 因此虛領頂勁又稱為“頭頂懸”。
太極拳是一種對稱統一的運動， 長練太極拳的人都有這種感覺， 在太極拳中， 有很多對稱統一關係， 但是兩者又互相矛盾。
第二， 就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成， 一般人這五塊骨頭不能動， 但是練功者用意念放鬆這五塊骨頭， 使之向下拉伸， 時間久了就可以鬆動了。
這樣于由頭部向上拉伸， 尾骨向下拉伸， 自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸， 從而減輕了椎骨之間的壓力， 可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
第三， 松胯、屈膝、圓襠
松垮， 就是要求臀部下坐， 就像坐在凳子上一樣。 屈膝， 就是膝部彎曲， 但是不要太過， 配合坐胯讓人感覺中正安適即可。
第四， 要求雙腳用腳後跟和腳趾抓地
腳心湧泉穴要虛， 這個好理解。
第五， 雙臂合抱於胸前
雙臂自然彎曲， 肘部下垂， 手略高於肘， 雙手手掌相對合抱， 如抱住一個西瓜一樣。 要求肩部放鬆。
第六， 含胸
所謂含胸是和挺胸相對的， 只要不挺胸就算含胸了。 具體要求是， 下頜微微內收， 雙肩微微前卷， 感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。 只要做到含胸， 就會感覺小腹微微發脹， 這就是所謂的“氣沉丹田”。
記住， 不可憋氣讓小腹變大， 強行氣沉丹田， 那樣會出問題的。 雙腳站立時距離與肩部等寬， 略寬一點也可以。
總之， 上述各個要領必須同時做到， 這樣站立久了， 人就像一棵樹一樣， 落地生根， 腿部力量逐漸增大， 雙腳就像生根一樣別人推不動， 這樣混元樁才算入門。 至於高深功夫， 也是終身不盡之學， 正所謂藝無止境。
混元樁練習要領
上下相隨
上下相隨者， 即太極拳論中所雲:其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 由腳而腿而腰， 總須完整一氣也。 手動、腰動、足動， 眼神亦隨之動， 如是方可謂之上幣相隨。 有一不動， 即散亂也。
內外相合
太極拳所練在神， 故雲：“神為主帥， 身為驅使”。 精神能提得起， 自然舉動輕靈。 架子不外虛實開合;所謂開者， 不但手足開， 心意亦與之俱開， 所謂合者， 不但手足合， 心意亦與之俱合， 能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
相連不斷
外家拳術， 其勁乃後天之拙勁， 故有起有止， 有線有斷， 舊力巳盡， 新力未生， 此時最易為人所乘。 太極拳用意不用力， 自始至終， 綿綿不斷， 周而復始， 迴圈無窮。 原論所謂“如長江大河， 滔滔不絕”， 又日“運勁如抽絲”， 皆言其貫串一氣也。
動中求靜
外家拳術， 以跳擲為能， 用盡氣力， 故練習之後， 無不喘氣者。 太極拳以靜禦動， 雖動猶靜， 故練架子愈慢愈好。 使則呼吸深長， 氣沉丹田， 自無血脈憤張之弊。 學者細心休會， 庶可得其意焉。
虛靈頂勁
頂勁者， 頭容正直， 神貫於頂也。 不可用力， 用力則項強， 氣血不能流通， 須有虛靈自然之意。 非有虛靈頂勁， 則精神不能提起也。
含胸拔背
含胸者， 胸略內涵， 使氣沉于丹田也。 胸忌挺出， 挺出則氣擁胸際， 上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
松腰
腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必於腰腿求之也。
分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近於外家之斷勁矣。
用意不用力
太極拳論雲：此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不便有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。
如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。
久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所雲:“極柔軟，然後極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。
練混元樁功的注意事項
1.練拳之前，必須先做暖身運動
練拳之前先活動筋骨，舒展四肢，使體內血氣流暢，體外肌肉鬆弛，不致因練拳而引起任何體內或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦，現在的站樁拉腿與松身等，都是為此而設的。
2.練拳之前，必須寧神養氣，吐濁納清
練太極拳不是一上場便動手的，必須凝神片刻，調整呼吸，意念專一，口呼鼻吸，氣注丹田，一切純任自然，全身放鬆，俟心平氣和，才可開始行拳。
練太極拳要求心靜體松，打完整套拳法後會感覺到周身輕靈，心情舒暢，練太極拳具有修身養性的作用。
此外場地有無磚頭瓦礫石子等，亦需于入場時注意，以維安全。千萬不可因為事小而忽視。
3.練拳之時必須沉肩垂肘，松腰坐胯
出手要略帶彎曲，不可太直，推手雖可挺直，應注意將肩放鬆，勁貫四梢，則手去自長。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，則無論演練或對敵皆縝密矣。
4.練拳之時必須默記其方位
不管前進、後退、左顧、右盼，均應注意及之。因為練拳就是對敵，要想到隨時都有敵人從我之前後左右攻來，一人從前面攻來，如何克之。
練習太極拳掌握正確的運動規律，正確的學習太極拳能改掉自身的不良習慣，對人具有教育意義。
兩人、三人或四人從前後左右攻來，又如何克之。練拳時有此想像(無人要當有人在)，則實戰未有不勝者。
5.練拳之時腳步不可過高，務必貼地而進
所謂龍行虎牽，吸腹收腰，挺膊舒筋，敏捷神速，尤宜眼觀四面，耳聽八方，氣沉丹田，根基穩固。能如是，則進退自如，左右逢源，演練時美觀大方，對敵時攻無不克。
6.練拳之時必須嚴守法度，快慢自然
敵人高來高應，低來低取，快來快接，慢來慢隨，所以練拳之時要隨時注意對方的行動，必須眼快、身快、手快、步快，著著(招招)不離上中下，步步都要走生門，則所向無敵。
結語：看了上文的介紹，您對太極拳的混元樁功掌握了嗎?無論男女老少，多練習樁功都有好處，老年人通過練習樁功能提高身體的穩定性和協調性，降低摔跌的風險，女性練樁功可以達到減肥瘦身的目的。
上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。松腰
腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必於腰腿求之也。
分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近於外家之斷勁矣。
用意不用力
太極拳論雲：此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不便有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。
如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。
久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所雲:“極柔軟，然後極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。
練混元樁功的注意事項
1.練拳之前，必須先做暖身運動
練拳之前先活動筋骨，舒展四肢，使體內血氣流暢，體外肌肉鬆弛，不致因練拳而引起任何體內或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦，現在的站樁拉腿與松身等，都是為此而設的。
2.練拳之前，必須寧神養氣，吐濁納清
練太極拳不是一上場便動手的，必須凝神片刻，調整呼吸，意念專一，口呼鼻吸，氣注丹田，一切純任自然，全身放鬆，俟心平氣和，才可開始行拳。
練太極拳要求心靜體松，打完整套拳法後會感覺到周身輕靈，心情舒暢，練太極拳具有修身養性的作用。
此外場地有無磚頭瓦礫石子等，亦需于入場時注意，以維安全。千萬不可因為事小而忽視。
3.練拳之時必須沉肩垂肘，松腰坐胯
出手要略帶彎曲，不可太直，推手雖可挺直，應注意將肩放鬆，勁貫四梢，則手去自長。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，則無論演練或對敵皆縝密矣。
4.練拳之時必須默記其方位
不管前進、後退、左顧、右盼，均應注意及之。因為練拳就是對敵，要想到隨時都有敵人從我之前後左右攻來，一人從前面攻來，如何克之。
練習太極拳掌握正確的運動規律，正確的學習太極拳能改掉自身的不良習慣，對人具有教育意義。
兩人、三人或四人從前後左右攻來，又如何克之。練拳時有此想像(無人要當有人在)，則實戰未有不勝者。
5.練拳之時腳步不可過高，務必貼地而進
所謂龍行虎牽，吸腹收腰，挺膊舒筋，敏捷神速，尤宜眼觀四面，耳聽八方，氣沉丹田，根基穩固。能如是，則進退自如，左右逢源，演練時美觀大方，對敵時攻無不克。
6.練拳之時必須嚴守法度，快慢自然
敵人高來高應，低來低取，快來快接，慢來慢隨，所以練拳之時要隨時注意對方的行動，必須眼快、身快、手快、步快，著著(招招)不離上中下，步步都要走生門，則所向無敵。
結語：看了上文的介紹，您對太極拳的混元樁功掌握了嗎?無論男女老少，多練習樁功都有好處，老年人通過練習樁功能提高身體的穩定性和協調性，降低摔跌的風險，女性練樁功可以達到減肥瘦身的目的。
