春季溫和的氣候非常適宜外出運動， 運動過程中如果不注意的話很有可能會出現有扭傷的情況， 因此對於腳扭傷腫了怎麼辦的問題我們必須要有所瞭解。 尤其是一些喜歡運動的人群， 可以幫助你急性自我救助。 在扭傷等情況下， 這個時候千萬不要亂動， 最好的方法是先檢查， 然後在根據病情進行一定的護理。
1.疼痛位置
出現腳扭傷等情況的時候， 這個時候盲目的亂動以及檢查是最錯誤的方法， 這樣反而會導致加重疼痛的程度。 專家特別提醒， 扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置， 同時還要檢查腫脹的程度，
同時在扭傷的情況下還應該將踝關節內翻， 這樣做的目的是檢查外側韌帶損傷程， 同時也是檢查踝關節外側活動範圍是否有變大或鬆動的症狀。
2.冰敷
專家提醒， 運動過程中出現腳扭傷等情況的時候， 還應該做前抽屜試驗， 也就是用一手握住踝關節上端向後推。 與此同時另一手握住足跟向前拉， 這樣可以與另外一側未受傷的腳做比較， 來檢查是否活動範圍變大。 而對於出現腫脹等請情況時， 這個時候最重要的就是消腫， 否則的話不但會影響到檢查的目的，
消腫的方法其實很簡單， 冰敷就是最好的選擇。 而且在冰敷的同時還可以進行壓迫性包紮， 抬高患肢。 如果扭傷情況比較嚴重的話， 則應該及時送醫院治療。
3.限制活動
在扭傷一周時間之內必須要注意限制活動， 這對病情的恢復十分嚴重， 對於一些情況比較嚴重的患者則應該在1-4周時間內限制活動， 以免影響病情的恢復。 同時在休息期間也應該儘量的平臥抬高下肢， 這樣做的目的是促進腳部血液回流， 從而有效的減輕出血以及炎症。 扭傷的程度不同， 因此時間段也不同， 早期的時間段要根據病情決定。
通常情況下輕中度患者需要1-3周的時間， 而對於一些情況比較嚴重， 甚至有骨折情況的患者而言，
4.適當運動
如果一段時間火局部腫脹消除， 並且疼痛症狀明顯減輕時， 這個時候患者可以進行適當的活動。 最好是進行一些無負重條件下的關節活動， 比如像坐在床邊或椅子上， 患側腳屈伸旋轉、拉伸韌帶和肌肉等， 這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性， 從而促進患處的恢復。
對於腳扭傷腫了怎麼辦的問題， 以上這些都是緩解的方法以及需要注意的事項， 只有注意這些以及瞭解扭傷後的護理方法， 才可以讓患者儘早的恢復健康， 甚至還具有預防後遺症的作用。
