都市生活的人們， 往往都忽略了運動。 時常的運動是有益健康的， 尤其是老年人。 雖然上了年齡， 但是仍然要多運動， 這樣才能保持身體的健康狀況哦。 今天， 就和小編一起來看看老人養生應多做哪些運動吧。
老人運動的好處
延緩大腦衰退。 運動可以改善老年人大腦的功能， 延緩功能的衰退， 起到預防老年癡呆的作用。 特別是對於用腦較多的老年人， 運動可以提高大腦的記憶能力， 有助於休息和睡眠， 同時減少大腦疲勞。
提高心肺功能。 運動可以提高呼吸和心血管機能， 能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。
延緩骨質疏鬆。 運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高， 延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。 俗話說“人老腿先老”， 運動鍛煉提高肌肉力量， 改善骨關節機能， 正是延緩衰老的一個表現。
延緩慢性疾病。 運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。 有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生， 運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。 研究表明， 經常運動的老年人， 發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
增強免疫系統。 運動可以增強老年人自身機體的免疫功能， 提高對各種疾病的抵抗能力。
提高心理健康。 運動還可以提高心理健康， 調整積極的情緒， 消除精神壓力和孤獨感。 醫學心理學專家指出：心理適應， 最主要的就是對於人際關係的適應。 運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
1、身體的每一個部位每一個關節都要運動到。
2、在運動之前一定要進行適當的熱身準備， 如充分活動身體的各個關節， 使之靈活， 包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆， 轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
3、輕微骨質疏鬆， 能持續正常的工作、生活者， 可選擇活動量較大的運動方式，
4、運動不是一天兩天就能見效， 重要的是能夠養成習慣， 堅持並且一直做下去。 運動方式的原則是因人而異， 量力而為。 依據年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度， 應選擇不同的運動方式。
5、嚴重骨質疏鬆， 日常生活不能自理， 甚至必須臥床者， 活動和運動仍然是必要的， 可以讓患者坐起來， 協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節， 還可以讓其坐在一個搖椅上， 鼓勵患者自己輕輕搖動椅子， 達到運動的目的。
6、如果骨質疏鬆症狀比較嚴重， 已經影響到正常的生活和工作時， 可以選擇活動量較小方式， 如原地踏腳、行走等。
