瑜伽的冥想， 能讓人心情寧靜， 排除心裡的一些雜念， 讓一些令人心煩的因素消失， 有很好的心理治療作用。 那瑜伽還有哪些作用呢?下面帶大家看看瑜伽治療腰間盤突出和改善臀部扁平的體式， 一起來看看吧!
生活和工作的節奏越來越快， 很多人都焦慮不安， 你不妨試一下瑜伽的冥想， 如果你早上冥想十分鐘的話， 將會為你帶來一天的好心情。
動作1
盤腿坐在地板上， 但是雙腿不要疊在一起， 雙腿都要緊貼地板。 雙手搭在膝蓋上。
動作2
雙手手掌向上放在膝蓋上， 眼睛向下， 定眼看著離自己一米遠的地板。
擴張胸部進行深呼吸
動作1
挺直腰杆坐在地板上， 肩膀不要聳起， 雙手自然地放在大腿上， 臀部坐在小腿上， 雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2
雙手放在胸前， 掌心相對， 雙掌緊貼在一起， 在做幾次自然呼吸之後， 把胸腔中所有氣體呼出來。 呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3
雙手手臂伸直方向朝著斜後方， 同時呼氣， 抬高頭部， 眼睛直視， 然後脖子向後拉伸， 敞開你的胸膛， 繼續深呼吸10次。 這個動作就算完成了。
每個人都知道， 完美的身材總是要求凹凸有致的曲線， 而且臀部是至關重要的部位，
蝗蟲式
先俯臥於地， 雙手放置身體兩側， 頭部保持正中位置， 臀部及大腿肌肉緊收， 透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬， 僅剩腹部平貼地面支撐身體。
弓式
將重心放於腹部， 臀部用力， 頭部以及身體上半部微抬， 雙手抓住雙腳踝， 有效鍛煉臀部肌肉線條。
眼鏡蛇式
俯臥於地， 雙腿伸直， 手掌貼平地面將上半身撐起， 此時肩膀應放鬆， 腹部屏貼地面， 讓脊柱盡可能伸展。
因為工作原因， 很多人都患有腰椎間盤突出。 而患有腰椎間盤突出的人群也越來越年輕化。
一、人面獅身式
練習步驟：
1：俯臥， 額頭點地， 手臂靠近身體， 雙手放於頭部兩側。
2：吸氣， 抬起頭頸向上舒展， 抬起上半身， 直至大臂與地面垂直， 小臂貼地。 這樣可以減少腰椎的壓力， 是個比較安全的姿勢。
功效：
按摩甲狀腺， 調節內分泌和神經系統;伸展腹部肌肉， 按摩臟器， 增進消化功能， 改善便秘;增加脊椎彈性， 改善腰椎間盤突出;同時增加腎臟血液流量， 預防腎結石。
二、蝗蟲式
練習步驟：
1：俯臥,將雙手放在身體兩側,掌心向下按壓,下頜著地.
2：調整好呼吸,隨吸氣抬起上半身,頭頸向上舒展,眼睛儘量注視天花板,手臂抬起,並向上向後展開,同時將雙腿向兩側打開並抬起,腳尖向外伸展.收緊臀肌和腿肌.
3：根據個人承受能力,保持這個姿勢時做深長的呼吸.幾組飽滿的呼吸後,最後隨呼氣將身體放鬆下來.
4：調整好呼吸後,再做3至4組這樣的練習,每組過後都要適當地放鬆.
功效:
增強脊柱彈性,促進脊柱血液迴圈,滋養神經系統,改善腰椎間盤突出.而且還有助於強化腰腹和背肌， 增加腹內器官供血， 按摩肝脾， 增加消化功能， 有易於骨盆區域器官， 改善月經不規則， 泌尿問題等。 還有易於減少腰腹贅肉。
三、眼鏡蛇式
練習步驟：
1--俯臥， 將雙手放於胸部兩側， 掌心向下， 下頜點地。
2--隨吸氣抬起頭頸， 下頜舒展向上緩慢地一節一節的將上半身向上抬起， 伸直手臂， 眼睛始終向上看。
3--保持深長呼吸， 將意識關注在腰部後彎的感覺上。 注意， 不要聳肩， 以免減輕後彎的功效， 下半身放鬆。
4--根據身體承受狀態保持深長呼吸， 不要屏氣， 不要感到氣促， 在整個過程中， 都保持自然的呼吸。 如果呼吸不均勻了， 或者憋氣了， 說明超過身體承受的狀態。 那麼就適當地放鬆下來。
5--放鬆時， 依然保持頭頸向上舒展， 呼氣時， 彎曲手臂， 將上半身一節節有控制地向下放鬆， 直至俯臥下來。
6--頭頸轉向一側， 手臂自然放於體側放鬆調息。
總結：瑜伽在現在社會中起到非常關鍵的作用， 雖然在很多人認為瑜伽是休閒的運動， 但是瑜伽對身體有著極大的幫助這點是不可否認的事實， 上面就為大家介紹了幾個瑜伽的作用， 想練習瑜伽的朋友們， 趕緊行動吧。
趕緊行動吧。