對於打工一族來說， 年終真是又可愛又可恨， 可愛的是忙完之後可以輕輕鬆松過新年， 可恨的當然是接踵而來的工作。 年終工作難免體力透支， 想對抗疲勞， 不妨百忙中抽點時間做做體操。
抗勞腳趾操
腳被稱為“健康晴雨錶”， 多活動腳趾可以促進血液迴圈， 有效消除足部疲勞， 對長時間站立的人來說尤其有益。 在工作之餘， 你可以試試《澳大利亞每日電訊》報推薦的幾種腳趾運動方法。
動作一：雙腿直立， 腳尖併攏， 雙手扶椅背；提身用腳尖站立， 保持1分鐘後， 回到原位， 身體重量先由腳掌過渡到腳掌。
動作二：坐姿， 用腳趾縫夾住一物體（手帕、襪子）， 將該物體傳給另只腳， 直至夾穩。
動作三：雙膝微屈， 兩腳掌前部夾住地上的一書本。
動作四：用腳趾從地板上夾起小球， 反復練習。
動作五：用腳掌外側著地走動。
動作六：坐姿， 兩腳掌緊緊相觸， 盡力分開腳趾。
動作七：坐在地板或是床上， 不要盤膝， 腳掌外側著地。
貓式背部操
有沒有察覺， 每當貓兒睡醒了， 總會來一個前腿蹬直， 然後向前伸一個大大的懶腰？貓式背部操就是模仿貓這個動作而來。 無論你是否愛貓， 也不妨多做這姿勢， 它是一個很好、很安全的熱身動作， 對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1．跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背，
2．吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。
3．呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。
動作變化：完成步驟3後， 再一次挺直腰背， 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置， 腳掌蹬直， 左手向前方伸展。 抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。
益處：充分伸展背部和肩膊，
注意事項：動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。 不要過分伸展頸部。
