健康運動要注意的細節

1.瑜伽

許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了， 其實這樣的穿法是不正確的。 瑜伽有許多舒展性的動作， 服裝最重要的還是有彈性、吸汗。 在此基礎上， 上衣的選擇以含蓄為主， 領口不要開太大， 衣服也不要太貼身， 以防做大幅度動作時， 發生不雅觀的意外情況。 下裝則最好選擇寬鬆的有彈性的運動褲， 長褲和7分褲都可以。

另外建議MM們在練習瑜伽是準備一塊大毛巾。 如果你覺得瑜伽墊太薄， 可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。 而當你流了很多汗時， 也便於拿起來擦擦汗。

2.踏板操

踏板操對服裝的要求不是很挑剔。

做踏板操運動的時候， 上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者短袖茄克。 下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲， 褲子的長短不是特別重要， 長褲然是不錯的選擇。 褲子的面料一定要選用有萊卡面料， 讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。

3.搏擊操

搏擊操的活動量很大， 有很多快速出拳和踢腿的動作， 因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。 聯繫搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤， 以便上臂更好的活動。 下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子， 褲子長度在膝蓋以上最佳， 這樣不會束縛腿部的動作。

4.動感單車

練習動感單車時， 上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，

便於運動的同時又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂。 而下裝則一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。 因為如果褲腿太寬， 容易刮到單車腳踏附近的零件， 騎起來既不美觀， 還容易受傷。 另外， 建議佩戴無指手套， 它能在你手心出汗時， 起到防滑的功效， 保護你在動感單車的快節奏下， 不會因手滑而受傷。 同時， 手套避免了手掌與車柄的直接接觸， 不會讓你的纖纖玉手因為摩擦而粗糙。

溫馨提示：一套合適的健身服， 可以讓你在運動中， 獲得最佳的運動表現、最舒適的運動過程， 同時能保護你的身體， 避免因衣服不合適而造成的身體損傷。

跑步機的使用注意事項：

1、如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，

還需要醫生的證明， 安全永遠是第一原則。

2、穿著合適的服裝， 尤其是運動鞋要舒適， 合腳， 有很好的支撐力。

3、使用前檢查跑台的放置是否穩定， 檯面是否乾燥。

4、在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。

5、檯面的機械啟動一般會有些滯後， 所以一定要慢慢地調整速度和角度。

6、學習正確的跑步姿勢。 下腳太重就會地動山搖， 這樣會造成器材磨損較大， 更會加大膝關節損傷幾率。

7、運動的時候眼睛看前方， 不要突然扭頭， 更不要回頭， 這樣會讓你失去平衡。 如果你的平衡感不是很好， 跑步的時候不要用手持重物。 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。

8、結束訓練後， 要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

9、下跑台的時候， 一定要等檯面完全停穩， 很多事故都是在運動結束的時候發生的。

10、如果你的體重超過140公斤， 跑步會對你的膝關節傷害較大， 建議選擇其他有氧設備。

溫馨提示：跑步機跑步好處有很多， 一方面是趣味性比較強， 另一方面是對關節的壓力比一般地面少3--6倍， 不易損傷關節， 所以利用跑步機跑步也是一個不錯的選擇。