腰部通過訓練, 能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河, 如是則腎的功能就會增強, 人的精力就會旺盛, 腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致, 從而使“力發於足, 主宰於腰, 行於四肢”的太極運動真正實現“氣遍周身不稍滯。 ”
筆者瞭解的太極松腰法至少有7種。 本文主要介紹3種。
■第一種松腰法:上下蹲起■
上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環, 是一項全身性的均勻運動, 也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作:面壁而立, 兩腳併攏, 周身中正, 全身放鬆, 會陰上提, 腳尖頂牆根,
特別說明:剛開始, 有很多人做不到位, 可根據自己的身體狀況, 確定身體的姿勢和兩腳的距離。 腳尖可以先離開牆, 離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。 如年紀大或行動不便者, 可以兩腳尖離開牆根, 兩腳分開, 以降低難度。 甚至還可扶住樹、床架, 拉住門把手等支撐物往下蹲。 一開始, 動作不標準不要緊, 關鍵是要堅持。 經過一段時間的鍛煉, 隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高,
■第二種松腰法:直腿坐■
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅, 進而幫助我們儘快松腰。
基本姿勢:坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被), 兩眼微閉, 兩腿伸直, 兩腳併攏, 腳尖內翹(兩腳豎起來), 身體要直著, 軀幹和大腿之間的角度應小於90°。 腰要向後放鬆, 但骨盆和腰又不能斜著向後去, 下頷回收, 玉枕微上提, 這樣頭就比較正了。 這些就是對外在形態上的要求。
特別說明:直腿坐的過程中, 始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處, 那裡是腰的氣血流注的地方。
■第三種松腰法:行走松腰■
行走人人都會, 但是, 通過行走松腰, 則不是人人都知道的事情。 行走松腰法, 可有效的促進我們的生命活力, 實現身心健康。
基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢, 不要前俯後仰,
特別說明:走的過程, 要放鬆身心, 可數著步伐走。 如果能按照8步到10步一圈的方法走, 則效果更佳。 轉圈走, 不僅僅能松腰, 而且松胯的效果也很突出。 走的時候, 要像古人說的:“行如盲無杖,