生活中人們談到養生， 有句俗話是這麼說的：“百練不如一走”， “步行是運動之王”， 對於辦公室裡常坐的白領朋友們來說， 步行可以說是每個白領每天很奢望做的一種運動了。 然而步行養生還講究方法速度， 並不是隨便走走就可以。 步行時身體重心前移， 兩腳落地要有力， 呼吸要配合。 那麼生活中白領朋友們如何加入步行小動作呢？
1、擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行， 兩臂用力前後擺動， 可以增進肩部、胸廓的活動。 在擺臂的過程中， 塑造了臂部和肩膀的曲線。 可幫助甩去臂部多餘肌肉， 消滅蝴蝶袖。
2、摩腹步行
如果你是又小肚腩的， 那就在步行的適合加入摩腹動作， 並以30-60步/分鐘速度步行。 步行時， 兩手旋轉按摩腹部， 每趟一步按摩一周， 正轉反轉交替進行， 每次時間為3-5分鐘。 從現代觀點看， 輕鬆的散步及柔和的腹部按摩， 能促進胃液分泌， 加強胃腸道蠕動， 有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
3、反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴， 緩步背向行走50步， 然後再向前走100步。 一倒一前反復走5-10次。 中醫理論有“腎為命門之火”， 可見， 腎氣是否充足， 影響人的身體健康狀況。 按住命門穴行走， 有補腎養氣功效。
4、左顧右盼
在步行中有意識地緩慢左右張望， 稍停幾秒鐘後即復位。 這個動作， 對於長緩解肩頸部疼痛。
5、彎腰拾物
步行時好像看到路上有失落的東西，
6、深呼吸
這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。 有意識地盡力深吸氣， 直至腹部凸起（所謂氣沉丹田）， 然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音， 緩緩地呼氣， 這叫“吐故納新”。
