大腦保健操是結合有氧運動及協調性的一種養生保健操， 不僅可以促進心肺功能， 還能活化大腦的迴圈， 預防老年癡呆。 今天就向大家介紹幾招老年人防癡呆可做的大腦保健操， 吃什麼預防老年癡呆以及按摩頭部的正確方法。
對於現在的中老年人來說， 簡單的大腦保健也能夠起到很好的腦部保健效果， 有效的防止老人出現癡呆的症狀。
大腦抗老習慣早養成， 老年開始也不嫌晚
本身為失智症患者， 腦部退化會從控制記憶的海馬回開始， 專家指出， 其實腦部老化的狀況， 並不是無可救藥!
大腦是人體耗氧量最高的器官， 當腦細胞缺氧、營養供給不足， 會造成腦力衰退。 透過簡易的肢體運動， 就能帶動腦部血液迴圈， 輸送更多氧氣和養分給大腦運用。
運動時可促進腦內啡、多巴胺的分泌， 調節神經傳導塑性的腦衍生神經滋長因數BDNF， 還可以訓練腦部的動作前區， 控制注意力、執行能力。 可預防大腦認知功能的退化程度， 降低失智的風險。
大腦保健5招：有氧+協調， 活化腦部
專家指出， 以下5式的大腦保健操， 結合有氧運動及協調性的訓練， 不僅促進心肺功能， 也能夠活化大腦迴圈;而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作， 也有助於活化左、右腦之間的溝通橋樑。
招式1：一張一合抓抓手
1.先從簡單的步驟開始， 雙手同時同步張開、握拳。
2.再來提高複雜度， 一手張開、一手握拳， 左右手同時交換動作。
3.最後可以加快速度， 訓練反應及手、腦協調性。
招式2：無敵霹靂風火輪
1.可以先從簡單的步驟開始練習， 首先將雙臂伸直上舉， 像游泳的自由式交錯往前擺動的姿勢， 再如游泳仰式的姿勢向後進行擺動。
2.再來提高複雜度， 一手向前， 一手向後。 注意， 腰部也要跟著轉動， 才容易完成此動作。
3.最後可以加快速度以及交換方向， 訓練反應及肩、腦協調性。
注意：檢查一下， 如果動作正確的話， 雙手在中間會合點會形成交錯。
招式3：腳跟腳尖踢踏舞
1.先從簡單的步驟開始， 雙腳同時同步， 先踮起腳尖， 再換到踩腳跟。
2.再來提高複雜度， 一腳踮起腳尖， 一腳踩著腳跟，
3.最後可以加快速度， 訓練反應及腳、腦協調性。
招式4：前前後後健步操
1.先從簡單的步驟開始， 站立， 左膝抬高， 並同時帶動右手觸碰左膝。 接著以同樣姿勢左右換邊做。
2.再來是向後勾腿的動作， 左腳往後勾的同時， 帶動右手觸碰後腳跟。 接著以同樣姿勢左右換邊做。
3.將兩個動作結合， 兩前兩後成一個完整的動作。
4.身體不穩的人可以維持慢速， 身體穩定度較好的人， 可以加進跳躍， 並加快速度。
招式5：健步操簡易版
此動作與上一個動作一樣， 會運用到前後交錯的動作訓練協調性與反應力。 考慮到有些腿部較不方便的年長者， 可以扶著椅子或牆壁來執行動作。
1.先從簡單的步驟開始， 站立並一手扶著不會滑動的椅子，
2.再來雙腳膝蓋輪流抬高， 並同時帶動未扶椅子的手， 觸碰抬起的膝蓋。
3.往後勾腳的動作， 一樣也是輪流後勾左右腳， 並同時帶動未扶椅子的手， 觸碰抬起的腳跟。
4.將兩個動作結合， 兩前兩後成一個完整的動作。
5.走到椅子的另一邊， 換邊做。 切記以穩定身體平衡為前提， 避免摔倒。
大腦保健操頻率
進行此套保健操可以每週3次， 每次30分鐘。 若是覺得30分鐘的時間太長， 可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓練!
大腦保健小貼士
專家發現， 老年人若是學了一整套， 招式富雜性高、且組數多的運動， 如太極拳這種結合意象訓練及身體活動的運動型式， 對於語言、記憶及執行能力有顯著的幫助。
按摩頭部的正確方法
1)分抹法
用兩手的大拇指腹著力， 從病人的兩眉間印堂穴開始， 沿用弓的上緣分別抹至太陽穴的位置， 起點時著力應稍重， 分抹中力量逐漸地減輕， 前額的部分可分3條線， 每條線需抹7~8次。 這種手法主要是針對前額、眉棱骨等處疼痛為主的頭痛的。
2)耳穴按摩法
雙手要自行提捏耳垂， 手法是由輕到重的， 每次3~5分鐘， 每日早晚各要1次。 是適用於偏頭痛的。
3)指梳法
醫生兩手指屈曲以手指的指端著力。 在病人的頭髮內快速而有節律地來回地梳抓， 俗稱“手指梳頭法”。 該法是對整個的頭部脹痛尤其是頭皮疼痛較好的。
4)姜水拍打法
需用乾薑1.5g或是鮮薑10g用開水沖泡15分鐘(約100~200mL)， 然後醫生的雙手沾熱姜水來拍打病人的大椎穴， 拍打至姜水都沾盡。 該法是對外感風寒頭痛是較適宜的。
5)抹擦法
醫生用兩手中、食、無名三指之末節著力，緊貼病人兩顳顬部進行半球形抹擦，抹擦時由—點逐漸地向後進行移動，直到頭頂的位置。這種方法是適用於兩側頭痛為主的偏頭痛的病人。
6)手洗臉法
病人自己雙手對掌相互摩擦10~20次之後，用雙手的手掌分別搓臉的正面、側面以及從耳後各10~20次，直至整個臉面發紅發熱了為止。這種方法適用于頭面部保健及預防各種的頭面部的疼痛。
吃什麼預防老年癡呆
1、核桃
含有豐富的不飽和脂肪酸——亞油酸，被機體吸收後能變成腦細胞的組成物質。
2、魚
多吃魚對預防老年性癡呆有好處。
3、五味子
含有豐富的有機酸、維生素、類黃酮、植物固醇及有強效復原作用的木酚素，它也是兼具精、氣、神三大補益的少數藥材之一，能益氣強肝、增進細胞排除廢物的效率、供應更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力。
4、桂圓肉
對治療老年性癡呆、心脾氣血兩虛者有益，同時有助於防治畏寒乏力、面足浮腫。
5、葡萄
對於老年性癡呆、氣血虛弱的治療較為適宜。
6、山楂
常用於治療老年性癡呆兼有高血脂症、糖尿病者。
7、芝麻
可補腎益腦、養陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌乾燥、腸燥便秘等症狀較為適宜。
8、花生
有明顯的抗衰老作用，可以延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成。還能降低膽固醇，預防動脈硬化。
9、黃花菜
對治療老年性癡呆有幫助，可以改善肝腎陰虛、血虛引起的健忘、失眠、煩躁、眩暈頭痛、心悸等病症，是養腦強記的好食物。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對吃什麼預防老年癡呆以及大腦保健操已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生命在於運動，只有多做運動，這樣身體才不會有所反抗，最後在此也祝願大家身體健康。
該法是對外感風寒頭痛是較適宜的。5)抹擦法
醫生用兩手中、食、無名三指之末節著力，緊貼病人兩顳顬部進行半球形抹擦，抹擦時由—點逐漸地向後進行移動，直到頭頂的位置。這種方法是適用於兩側頭痛為主的偏頭痛的病人。
6)手洗臉法
病人自己雙手對掌相互摩擦10~20次之後，用雙手的手掌分別搓臉的正面、側面以及從耳後各10~20次，直至整個臉面發紅發熱了為止。這種方法適用于頭面部保健及預防各種的頭面部的疼痛。
吃什麼預防老年癡呆
1、核桃
含有豐富的不飽和脂肪酸——亞油酸，被機體吸收後能變成腦細胞的組成物質。
2、魚
多吃魚對預防老年性癡呆有好處。
3、五味子
含有豐富的有機酸、維生素、類黃酮、植物固醇及有強效復原作用的木酚素，它也是兼具精、氣、神三大補益的少數藥材之一，能益氣強肝、增進細胞排除廢物的效率、供應更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力。
4、桂圓肉
對治療老年性癡呆、心脾氣血兩虛者有益，同時有助於防治畏寒乏力、面足浮腫。
5、葡萄
對於老年性癡呆、氣血虛弱的治療較為適宜。
6、山楂
常用於治療老年性癡呆兼有高血脂症、糖尿病者。
7、芝麻
可補腎益腦、養陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌乾燥、腸燥便秘等症狀較為適宜。
8、花生
有明顯的抗衰老作用，可以延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成。還能降低膽固醇，預防動脈硬化。
9、黃花菜
對治療老年性癡呆有幫助，可以改善肝腎陰虛、血虛引起的健忘、失眠、煩躁、眩暈頭痛、心悸等病症，是養腦強記的好食物。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對吃什麼預防老年癡呆以及大腦保健操已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生命在於運動，只有多做運動，這樣身體才不會有所反抗，最後在此也祝願大家身體健康。
