隨著年齡的增加人們可能更注意保健， 更注意壽命的長短， 這正是所謂的越老越稀命。 作為中老年人來如果想要長壽和健康， 那麼平時需要注意哪些問題呢?是食物還是運動呢?其實飲食、運動和情緒都會影響健康和壽命。
1.粗細適宜
中老年患三高的概率可能更大， 並且高血脂、高血壓和高血糖三者相伴而來， 所以這樣也導致了很多中老人不敢吃過於精細的食物和動物肉。
其實想要人體健康中老人在飲食上不宜過於偏向， 大量的粗糧會加重胃腸道負擔， 同時加速脂溶性維生素的代謝。 而大量的精米細面則會導致血糖升高，
所以， 中老年人在飲食上要注意粗細搭配食用。
2.葷素適宜
一些脂溶性維生素多存在於動物脂肪和油脂中， 而蛋白質也來自於動物肉中較多。 簡單的素食不能滿足人體對蛋白質和維生素的需求。
所以即使患有三高也要適量吃肉和油脂， 如魚肉、核桃油和芝麻油等。
3.運動不宜過度
運動有益於健康是毋庸置疑的事實， 很多中老年人也響應這種養生方法， 選擇經常跳舞、慢跑、散步。
但是運動也要有度， 中老人過度的運動會傷害關節、心臟、肺部和肌肉。 甚至過早晨練也對肺不利。 所以， 運動要適宜， 量力而行更健康和長壽。
4.少生氣
所謂氣大傷身， 中老年人生氣容易導致血壓升高、精神恍惚、失眠、胃痛、傷肝臟、胸悶和擾亂內分泌。
平和樂觀的心態更有利於體內激素的穩定分泌、促進睡眠、提高抵抗力， 這也是為什麼說“一日三省， 於心無愧， 身體健康， 長命百歲。 ”
結語：長壽和健康是每個人最基本的期盼， 越到老年越珍惜健康和生命。 想要促進人體健康和延長壽命， 中老年人該注意什麼呢?其實上文我們已經給出了部分的介紹， 飲食粗細搭配、葷素適宜、運動適量和少生氣也可以促進健康和長壽。
