久坐的危害甚於吸煙。 據臺灣《康健》雜誌報導， 抽一根煙， 會折損約11分鐘的壽命， 而澳大利亞昆士蘭大學研究發現， 久坐1小時的危害約等於抽兩根煙， 也就是減壽22分鐘。 久坐一族很傷身， 那麼有什麼辦法預防久坐傷身？
久坐帶來10種疾病
1、眼部疾病
久坐電腦前， 由於視物較近， 迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態， 眼晴長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。 視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻， 導致青光眼。
2、下肢靜脈曲張
因缺乏活動， 依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高， 長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關閉不全，
3、肥胖
長期坐在電腦前的人， 因缺乏鍛煉， 會出現重力性脂肪組織分佈異常。 脂肪堆積在下腹部和腰背部， 導致向心性肥胖。
4、骨質疏鬆
長期不活動， 處於無重力負荷的狀態， 使正常骨代謝遭到破壞， 破骨細胞相對活躍， 導致骨鈣溶出， 尿鈣排泄增加， 於是就會發生骨萎縮或骨質疏鬆。
5、脾胃不和
中醫有"久坐傷肉"的說法， 坐著不動， 會影響人的脾胃消化功能， 脾胃主四肢和肌肉， 時間久了會導致肌肉退化。
6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎
坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫， 導致睾丸墜脹、疼痛， 甚至導致前列腺炎。 女性則容易導致盆腔炎和附件炎。
7、便秘、痔瘡、大腸癌
肛門的血液非常豐富， 久坐時受壓迫， 很容易導致痔瘡。 坐時間長了， 腸道運動受影響， 會引發便秘。 久坐還會壓迫腸道， 增加大腸癌幾率。
8、肺栓塞
久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。 每天坐8小時， 其中連續3小時不動， 就很危險。 連續坐12個小時以上， 患肺栓塞的風險會大大增加。
9、高血壓、冠心病、糖尿病
久坐會影響心臟血液迴圈。 久坐導致的體重增加， 會讓心臟負擔加重， 這些會間接促發高血壓， 加重冠心病。 此外， 久坐導致胰島素抵抗， 引發糖尿病。
10、椎間盤突出
久坐時， 背部不管向前弓還是向後仰， 都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損， 導致椎間盤老化。 到一定程度後， 就可能引發椎間盤突出。
如何預防久坐傷身？
（一）上班族在操作電腦時要保持正確坐姿， 經常伸展腿部並改變腿的姿勢。 工作30至40分鐘後， 要經常站起來離開工作臺稍微走動走動， 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會限制腿部的活動空間。
（二）在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。
首先站直， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望上方， 眼睛盯住一個目標， 每次保持這種姿勢15秒鐘左右。 其次， 取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。
然後， 兩目虎視， 彎腰儘量用手撐地， 使身體呈弓形， 再頭部左右各轉動15次。
需要注意的是， 左顧右盼時重在轉頸部，
（三）另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳， 儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊， 這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力， 減少腰背勞損的機會。 平時可以適當的運動來加強鍛煉， 游泳就是預防頸椎病最好的運動。
小貼士：一分鐘輕鬆塑身小動作
跳跳繩：徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。
踢踢腿：原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作。
拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合， 右手掌拍左肩腰向左轉， 另一手背拍腰骶部的動作， 反之亦然。 因肩部有肩井穴， 拍打此穴可起到疏通氣息， 行氣活血作用。
扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 隨後可做順時針或逆時針轉動動作， 轉動要緩慢有力。
梳頭拉耳拍腰腿（整理運動）：用手指當梳， 用指甲背面梳頭， 前向後梳30-50下， 然後拉耳朵， 拉耳尖5次， 再拉耳垂5次， 最後摩擦最外側的耳輪20-30次。 再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟， 從小腿內側到肚臍兩側， 拍打2-3次， 全套結束。
