都說腎是我們人的先天之本， 腎不好我們的身體就會受到極大的影響， 養腎壯陽就成了我們固本的重中之重， 一起來跟小編學習下養生的3個簡單方法吧!
如何養腎
第一個是腰部按摩。 有兩種方法：
掌心按摩――雙手掌對搓到手心發熱， 分別放置在腰部， 手掌貼緊皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍200次。
拇指按摩――雙手握拳， 手臂向後， 用兩拇指的指關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 直至感到酸脹為止。 可早、中、晚各一次， 每次按摩10分鐘。
第二個是腳心按摩。
在中醫看來， 腳心的湧泉穴直通腎經， 是濁氣下降的地方， 若常按摩湧泉穴， 可補腎益精， 強身健體， 舒肝明目， 促進睡眠。 腳心按摩的方法是每日臨睡前， 用溫水泡腳， 再用雙手互相擦熱後， 左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心。 每次按摩100下以上， 以搓熱雙腳為宜。
第三個是強腎操。
一做拋物狀。
端坐， 左臂屈肘放在兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3～5遍。
二做擺腿狀。
端坐， 雙腿自然下垂， 先緩慢左右轉動身體3-5次， 然後雙腳向前擺動10餘次， 可根據個人體力情況， 酌情增減。
三做托塔狀。
端坐， 兩腿自然分開與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指向上， 與兩耳平。 然後雙手上舉， 以雙肋部感到有所牽動為度， 隨後復原。
此方法每次做3～5次為一組，
怎樣養腎
飲水養腎
水是生命之源。 水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的養腎方法。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。 否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。 因此， 有尿時就要及時排出， 也是養腎的最好的方法之一。
吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主;稠厚的為唾， 由腎所主。 你可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間，
飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。 除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外， 核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 不要過度熬夜， 養成良好的作息習慣， 早睡早起， 有利於腎精的養護。
吃什麼養腎
一、葡萄
秋冬季正是葡萄大量上市的好時機， 從營養價值來看， 葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素， 還含有多種人體必需氨基酸。 中醫學也認為， 葡萄性平味甘酸，
這裡要注意的是， 市面上的葡萄種類和顏色極多， 最能補腎的是黑葡萄。 但是葡萄性偏涼， 胃寒的人要小心， 一次不要吃得太多。
二、桑葚
桑葚又叫桑果、桑棗， 味甜汁多， 是人們常食的水果之一， 被稱為“民間聖果”。 中醫認為桑葚味甘酸， 性微寒， 入心、肝、腎經， 具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
除此之外， 桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿蔔素等成分， 對女士來說效果尤其突出， 經常服用可以美容養顏、延緩衰老。
三、黑加侖
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅， 黑加侖的營養價值極高，
另外， 黑加侖還有很高的藥用價值， 所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。
四、黑棗
說起棗子， 大家可能一下子就想起紅棗， 紅棗性味甘平， 有補氣益血之功效， 是補氣養血的聖品， 尤其適合女性。 但是黑棗大家有沒有吃過呢?據研究發現， 紅棗注重補血， 但是黑棗注重補腎， 中醫有記載， 黑棗味甘澀， 性寒， 含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素， 其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多， 有補益脾胃， 養腎陰血的功效。 想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。
結語：很多時候我們養腎會通過一些不靠譜的藥物，大家都知道是藥三分毒，想要健康的養腎就要自己進行一些長期的保養，再加上一些食療，絕對會比藥物的效果更好哦!
結語：很多時候我們養腎會通過一些不靠譜的藥物，大家都知道是藥三分毒，想要健康的養腎就要自己進行一些長期的保養，再加上一些食療，絕對會比藥物的效果更好哦!
