如何緩解腿部疲勞呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的放鬆瑜伽動作， 大家可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的練習， 練習一段時間就可以幫助我們有效地緩解腿部疲勞， 當然， 大家也可以參考下面的瑜伽教學進行簡單的練習。
以下有六組簡單的瑜伽動作， 大家可以跟著下面的六組動作進行練習， 堅持一段時間就會發現自己的腿再也不酸了。
體式1
背部延伸， 吸氣坐正。 吐氣時， 由髖關節帶動身體， 向前傾45度， 延展脊椎和下肢， 感覺大腿後側、後腱肌群的伸展。
臀部往後翹， 髖關節往內收。
或者， 你還可以將我們的整個腳都儘量向上提起， 腳跟要注意向前延伸， 腿部到臀部的拉升要注意力度的控制， 然後換個腳重複練習即可。
體式2
站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這時候大腿和小腿成一直角。
大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著， 雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。
體式3
呼氣， 以左腳為支點， 雙手慢慢放回身體兩側， 緊貼大腿外側， 上半身往下壓，
這時候， 我們的身體會呈現出一個T字的形狀， 這樣的姿勢需要我們保持十秒的時間， 換個方向進行練習的時候要注意將我們的平衡掌握好。
體式4
吸氣， 輕輕放下你的雙手， 上半身持續往下壓， 直到雙手觸地， 放在左腳兩側， 胸部盡可能地靠向大腿。
頭部輕放在膝蓋上， 在上半身進行下壓的同時， 右腳向上抬起。 注意， 這時左腳一定要站直， 膝蓋處不能彎曲。 保持這個動作10秒鐘。
體式5
呼氣， 輕輕放下右腳， 保持膝蓋挺直， 繼續向前向下彎曲上半身， 雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或者小腿)。
彎曲雙肘， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿，
體式6
吸氣， 慢慢站立起來， 身體回復到預備狀態， 站立在地面上， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放， 換腿， 重複上面的動作。
瑜伽貼士——緩解腿部疲勞的小妙招
1、長時間的步行會讓腿部的肌肉產生乳酸， 進而引起酸痛等現象。 用熱水泡腳， 水最好能夠到達膝蓋。
2、當腿部感覺到酸痛時， 可以採取熱敷的方法來緩解。 首先將毛巾放在熱水中使其變熱， 然後擰乾， 放在酸痛的部位。
3、經常的抖抖腿， 拍拍腿的肌肉， 可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態的神經和肌肉， 從而促進腿部血液的迴圈。
4、按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個不錯的方式，
5、在走路的時候， 偶爾可以選擇內八字的行走方式， 變換走路的姿勢， 能夠使得不同的肌肉受力均衡， 避免所有的力量都集中在同一個肌群上。
6、站立時， 可以有所側重的讓雙腿輪流休息， 也可以踮起腳來， 讓腳後跟一起一落的活動， 或做踢腿運動。 這樣能引起小腿肌肉強烈收縮， 減少靜脈血液積聚。
7、平時休息時保持正確的坐姿， 少翹二郎腿， 以防阻礙下肢靜脈回流。
8、中午或者晚上休息時， 將腿部墊高15到20釐米， 促進血液迴圈。
9、工作及休閒娛樂時選用舒適的平底鞋。
10、多吃水果及蔬菜， 可選用活血、通經脈的食物。
11、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，
12、兩手掌心緊按雙膝， 先向外旋轉10次， 再向內旋轉10次。 有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。
13、兩手抱緊一側大腿根部， 用力下按到膝蓋， 然後擦回大腿根部， 來回共20次。 有促使關節靈活， 增強腿肌， 防止腿病等作用。
14、兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動， 每側30次， 有疏通氣血， 加強肌力的作用。
15、以拇、食指掐跟腱(腳踝及腳跟後側)， 每側掐20次。 有改善足部功能、消除下肢疲勞， 增強腳力的作用。
