塑形瑜伽 練瑜伽幫你改善形體提升氣質

氣質對於女人而言， 可以說是一生的財富。 如何提升氣質呢?練習塑形瑜伽可以幫我們有效的提升氣質。 大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學步驟來學習， 或者也可以參考相關的塑形瑜伽視頻教程來跟著視頻練習一下。

只要我們堅持練習瑜伽就會達到很好的塑形功效， 愛美女性朋友不妨來跟著下面的動作分解步驟進行練習吧!

1、肩旋轉式

做法

雙手指尖搭在肩上， 肘關節由前向上向後繞環， 配合呼吸， 吸氣時向上， 呼氣時向下， 做9次， 到肩頸微微發熱。

2、山式

做法

站直， 雙手交叉， 掌心推向正上方，

可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。 吸氣時向上， 呼氣向左， 吸氣向上， 呼氣向右， 做5次。 注意保持肋骨微收， 腹部收緊， 不要塌腰。

3、俯臥扭動式

做法

俯臥扭動式的練習可以很好的調節我們的身體機能， 堅持這樣的練習就會幫助我們有效的實現塑形的作用， 來瞭解一下吧!

俯臥在地板上， 右腿伸直， 右腿彎曲， 右腳掌緊貼左腿外側， 腹部緊貼地板， 右手置於腰部右側， 手掌撐住地面， 頭部偏向右側， 左手置於左耳處， 左臂抬離地面。

4、橋式

仰臥在地板上， 背部著地， 雙臂打開， 雙手交疊放在腦後， 慢慢將臀部抬離地面。 大腿面繃直， 腳跟離地， 腳尖踮起， 收腹， 保持自然呼吸。

5、駱駝式

採取跪姿， 雙腳分開， 膝蓋彎曲成直角， 肩膀向後靠， 直至左臂伸直。

左手觸碰左腳腳踝， 右臂伸直指向背部後方， 頭部向後仰， 將胸部挺起來。

6、上狗式變式

俯臥於地板上， 腿部著地， 左腿伸直， 右腿向右側彎曲90度， 並置於地板上， 雙手在身體前方撐直， 手掌著地， 頭部向後仰， 慢慢將左腿抬離地面。

7、弓式變式

俯臥於地板上， 腹部著地， 右腿伸直並抬離地面， 左腿彎曲90度， 左臂伸直置於後方， 左手握住左腳腳踝， 右臂伸直指向斜上方。 將胸部挺起來， 拉伸身體。

8、下狗式變式

採取跪姿， 雙腿併攏， 膝蓋微微分開， 小腿面貼緊地板， 臀部向上抬起， 胸部置於地板上， 右手手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂在身體前方伸直， 手掌著地。

練瑜伽對女人的好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練， 可以使其胸部更加健美，

曲線更加分明。

可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪， 有效減肥;可以增加女性腿筋彈性， 使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操， 通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態。

這種瑜伽的有規律的呼吸方法和瑜伽各種姿勢的鍛煉， 都可以讓自己的身體關節更加靈敏。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢。

能夠使身體經絡與氣血通暢， 機能得到強化。 瑜伽操還可以調節人的情緒， 使人心態更加平和， 青春常駐。

4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常， 有效減肥。

瑜伽的練習可以讓你的意志力更加的強大，

從而讓你能抵抗對食物的誘惑， 從而達到瘦身的效果。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的， 使人心情趨於平靜， 驅走煩躁。

久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力， 能夠讓女性變得更加睿智聰慧， 自信心更強。