早上隨便吃， 中午簡單吃， 晚上吃到撐， 這是不少上班族一日三餐的習慣。 更有甚者， 早餐不吃， 晚上加班後吃宵夜， 吃肉喝酒， 很晚才睡。
晚餐吃撐害處多
晚餐吃撐害處多， 其中一個害處就是消化不良。 晚飯或宵夜後活動較少， 不利於消化。 另外， 吃得太多， 影響胃腸蠕動， “動力”不足， 也會引致消化不良。
晚餐吃得過飽， 熱能消耗很低， 多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪， 使人逐漸發胖。
晚上吃得太多， 還會導致結石。 據專家介紹， 腎結石與晚餐吃得太晚有關， 因為腎結石的主要成分是鈣， 人體會把食物中所含多餘的鈣全部從尿液中排出。
晚餐吃撐， 也會導致血壓血脂、血糖出現異常。 晚餐過多進食肉類， 大量血脂就會沉積在血管壁上， 從而引起動脈粥樣硬化， 使人患高血壓。
吃撐了怎麼辦
不要喝水。
記住千萬不要喝水， 有的人總有吃完飯喝水的習慣， 如果你吃完感覺肚子很脹， 吃撐了， 就不要馬上喝水了， 喝水之後只會讓肚子更加脹， 更加的不舒服。
適當的給肚子按摩。
肚子吃撐了也不要急於運動， 就在原地， 適當的自己在肚子和腹部給自己按摩， 促進腸胃蠕動， 消化食物，
散散步。
還是接著上面來， 大概按摩了半個小時後， 會稍微緩解了， 這個時候可以輕微的活動了， 活動活動可以更好的促進食物消化， 最好是散散步。 和朋友邊走邊聊天， 開心的時間一會就過去了， 肚子也會在不知不覺中不那麼難受了。
吃點促進消化的水果。
這個建議在自然一點的緩解之後再吃， 不然也起不到很好的效果。 最好是像前面散步的時候， 可以帶點水果， 走累了， 停下了， 找個安靜舒適的地方， 慢慢吃點消食的水果， 如：獼猴桃或者鳳梨等都是非常不錯的。
有胃病的朋友最好吃點健胃消食的藥物輔助。
如果你的胃本來就有點毛病， 以上方法可能對你的效果並不那麼顯著，
不能睡覺， 至少3個小時後睡覺。
睡覺首先是肯定是睡不著的， 肚子撐得不舒服， 如果你真這樣睡了， 是很容易長胖的。 而且對消化液不好。 一般情況下， 我們最好等大概兩三個小時後， 等食物基本上完成了消化之後再入睡比較好。
