跳繩有助女性改善便秘

便秘是人們最常見的一個消化道的症狀。 據不完全統計約有50%的人曾有過便秘， 尤其是老年人、孕婦和小孩的發生率最高， 許多人為此而痛苦萬分。

多久不大便才是便秘？

一般認為正常人由攝入食物， 經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時， 若超過48小時即可視為便秘。 但隨食物成分不同， 各人的飲食及排便習慣不同， 間隔時間可有很大差異。 一般每日一次， 起床後或早飯後排便。 有人習慣於2～3天排便一次， 有人4～5天甚至更長時間排便一次， 卻不感覺排便困難， 排便後有舒適與愉快的感覺。 因此，

不能只按排便次數多少來確定便秘， 應按各人的排便習慣來確定。 只要排出通暢， 無痛苦， 就不能算是便秘。

因此， 現代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個症狀， 一般表現為：大便量太少、太硬、排出太困難， 合併一些特殊症狀， 如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感， 甚至需用手法幫助排便， 7天內排便少於2次或長期無便意等。

跳繩有助女性改善便秘

“活動活動， 大便自通。 ”從這句話可知， 經常從事運動鍛煉的人， 很少便秘。 由於大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協調舒縮， 才能順利完成。

女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一， 而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

運動能夠很好地防治便秘。

最好的方式就是通過跳繩震動內臟。 彈跳能刺激骨骼、肌肉， 促進血液迴圈， 此外還能加強淋巴系統的免疫功能， 這對緩解便秘十分重要。 便秘患者走路時， 可以儘量加大腰和胯部的轉動。 像模特一樣走貓步， 這能起到對腹腔按摩的作用， 能夠加強內臟， 特別是胃腸的蠕動， 促進營養的吸收和廢棄物的排出， 對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。 另外， 像慢跑、游泳、大步走這些體育運動， 堅持練習也能起到預防和減緩便秘症狀的作用。

適當的體育鍛煉， 如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等， 可增強體質， 使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強， 刺激結腸蠕動， 加強排便功能，

保持大便通暢， 從而發揮良好的預防和輔助治療便秘的作用， 並能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。 每個人可以根據自己的環境和身體狀況， 因地制宜， 選擇適合自己的運動鍛煉方式。

多吃些“渣性食品”改善便秘

同時， 便秘患者還要注意調節飲食， 儘量多吃些“渣性食品”。 也就是粗纖維食品， 並且要多攝入水果、蔬菜等。 總之， 主動而有意識地改善飲食習慣， 加強鍛煉， 是治療和預防便秘的根本方法。