現在的人們對自己的身體關心很少， 也很少的去鍛煉， 更不要談太極拳怎麼打。 這樣你的身體體質肯定是跟不上的啊。 導致你的生活品質也有所變差， 今天就讓我們和小編一起去學習學習吧。
太極養生
強心
“心為五臟六腑之大主”。 練太極拳特別強調“心靜用意”， 用意識引導動作， 使心神安靜， 意念集中， 機體放鬆， 臟腑之間發揮正常的功能， 從而取得相對平衡。 心神安定， 可使思維敏捷， 語言流利。 心氣運行流暢， 更能發揮其統轄血液迴圈的功能， 減少和消除體內瘀血。 血液通暢充盈， 面色自然紅潤。
養肝
練太極拳時， 意境清靜， 情緒安寧， 以意行氣， 內外放鬆， 動作輕柔圓活， 如春風楊柳， 生氣盎然， 可使肝氣舒和條達， 從而肝體得養， 肝血得藏， 有助於脾胃消化， 不致橫逆克土。 練拳時以意運氣的腹式呼吸， 有助於行氣活血。 眼神貫注動作， 動作圓活連貫， 對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
健脾
練拳時的腹式呼吸， “氣勢宜鼓蕩”， 內臟加強蠕動， 好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩， 使三焦氣機通暢， 脾胃升降和順， 新陳代謝加強， 中土運化水谷功能健旺。 心情舒暢， 飲食自然香甜。 化源增加， 營養充足， 肌肉豐滿光澤， 四肢強健靈活。 脾氣旺盛， 營血充盈， 統血功能亦必正常。
補肺
練太極拳要求氣沉丹田， 從而加強了肺主氣的功能， 增加了肺活量，
固腎
太極拳論認為“腰為主宰”， “命意源頭在腰隙”。 故練拳時十分重視腎之府——腰的作用， 以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動， 使勁路完整， 氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正， 以加強腎命並調通任督二脈之氣。 並且以心為令、氣沉丹田， 使心腎相交， 水火既濟。 這樣就加強了兩腎和命門的功能，
益腦
腦為髓海， 是精髓和神明高度聚匯之處， 為生命要害所在。 練太極拳通過心靜用意、心神安定， 協調地完成各種動作， 對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用， 加強了大腦的調節功能。 又因腎主骨， 骨生髓， 腎通大腦， 所以腎氣旺， 任督二脈暢通， 就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強， 起到開發智力和延緩衰老的作用。
調氣、和血
練拳時要“以意行氣， 以氣運身”、“氣遍周身不滯”。 這樣可以使全身之氣機通調無阻， 氣運血行， 血脈自然和順。 經絡是人體氣血運行的通路。 太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法， 通過“立如平准， 活似車輪”的軸心運動，
二十四式太極拳
第一式：起勢
你的左腳向右分開半部， 兩隻手慢慢向前平舉， 與自己的肩一樣高， 兩腿在蹲下， 兩手在下落按到腹前。
第二式：左右野馬分鬃
轉腰抱手收腳。 兩手上下合抱， 轉身上步， 弓步分手。 轉腰撇腳， 抱手收腳， 兩手相抱的時候， 上手高與肩平， 下手與腹平， 轉腰上步， 向前邁出一步， 弓步分手， 前手手心斜向上與肩平， 後手按在胯側手心向下。 轉腰撇腳， 抱手收腳， 轉腰上步， 腳跟輕輕落地， 弓步分手， 眼睛注視前手指尖。
第三式：白鶴亮翅
向前抱手， 後腳跟半步腳掌落地，
第四式：摟膝拗步
右手前擺， 兩手交叉掄擺， 腰向右轉前腳收回， 手擺向側後方， 上步屈臂收手到肩上， 弓步摟手掌：輕輕的轉腰撇腳， 擺手收腳眼睛看後手與頭同高上步屈臂收手到肩上耳旁， 弓步摟手推掌， 指尖與眼睛同高， 要推到中間的軸線上， 旁邊的手按在大腿的外側：轉腰撇腳， 擺手收腳， 上步屈臂， 弓步摟推。
第五式：手揮琵琶
後腳跟進小半步左右， 重心向後移， 然後兩手交錯交換， 再把手合起來成側立掌。
第六式：左右倒卷肱
撤手轉腰翻掌， 提腳退步屈臂收手， 坐腿虛步推掌;撤手轉腰翻掌， 屈臂轉肱提腳退步， 坐腿虛步前推：撤手翻掌， 卷肱退步虛步推掌;撤手翻掌， 卷肱退步，虛步推掌。
第七式：左攬雀尾
轉腰分手，抱手收腳，轉腰向前上步，腳跟先落地，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前面去翻轉手心相對，座腿轉腰後捋，兩手擺到身體的側後方，轉身搭手，仍然轉向正前方，右手手心貼在腕關節的內測，弓步前擠，兩手兩臂撐圓，座腿引手，弓步前按，兩手平行腕關節與肩同高。
第八式：右攬雀尾
轉身扣腳分手，座腿抱球收腳，轉身上步，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前方翻轉相對，坐腿轉腰向下向後捋，轉腰兩手合在胸前，弓步前擠，分手坐腿後引手，弓步向前推按。
第九式：單鞭
坐腿轉腰扣腳左雲，坐腿轉腰向右雲，翻掌勾手收腳，左手掌心向內，轉身上步，弓腿翻掌推掌。
第十式：雲手
坐腿轉腰左手下落向右雲擺劃弧，轉腰向左移動重心，兩手交叉向左劃弧擺動，到左側後翻掌收腳並步，向右轉兩手交叉向右擺動，到了右側翻掌出腳轉腰向左雲，到左側後翻掌收腳並步，轉腰右雲翻掌出腳開步，轉腰左雲，翻掌收腳並步。
第十一式：單鞭
轉腰右雲，翻掌勾手提起左腳跟，轉身出腳上步，弓步翻掌前推。
第十二式：高探馬
跟步翻掌兩手心向上，坐腿屈臂收手，虛步推掌 左手收到腹前。
第十三式：右蹬腳
穿掌活步 腳向左側移，落腳弓腿分手，抱手收腳，蹬腳分手方向斜前方30度。
第十四式：雙峰貫耳
收腳並手兩手翻轉向上，落腳收手 握拳，弓腿貫拳 弓腿和貫拳的方向與蹬腳的方向相同。
第十五式：轉身左蹬腳
坐腿轉身分手扣腳 眼看左手，抱手收腳重心後坐，分手蹬腳 左蹬腳的方向與右蹬腳的方向相對稱。
第十六式：左下勢獨立
收腳擺手 提勾，出腳落手，僕步穿掌，弓腿挑手，獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂 腳尖腳面展平。
第十七式：右下勢獨立
落腳 轉身 擺手 提勾，右腿向右側伸出 右手微微下沉，僕步右穿掌，掌指向右側虎口向上掌心向前，弓腿挑掌起身前腳尖外撇，後腳跟內扣重心前移，後手勾尖轉向上，獨立挑掌，左手左腿一起向前方提起，手是側立掌腳尖斜向下，右手按在體測。
第十八式：左右穿梭
向前落腳腳跟落地腳尖外撇，抱手收腳，向右前方上步腳跟落地兩手分開、弓步架推掌方向右前方30度，右手架在頭的前上方;第二個穿梭，撇腳落手轉腰，抱手收腳，上步挫手，弓步架推方向是左前方30度弓步和架掌的方向保持一致。
第十九式：海底針
跟半步落在中線上，坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁左手落到腹前，左腳向前移半步成虛步，右掌向前下插掌上體略向前傾。
第二十式：閃通背
上半身立直以後，把手提起來，在收腳。
第二十一式：轉身搬攔捶
轉身扣腳 擺手，坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下，擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側，轉身收腳擺手收拳，上步攔掌拳收到腰間，弓步打拳 拳心向左拳眼向上。
第二十二式：如封似閉
穿手翻掌 翻轉向上，坐腿收引，弓步前按。
第二十三式：十字手
轉身扣腳，弓腿分手，交叉搭手，收腳合抱。
第二十四式：收勢
翻掌分手，垂臂落手，並步還原。
總結：相信大家和小編把太極拳的精髓已經融會貫通了，只要大家每天早上抽出閒暇的時間，去鍛煉身體。相信你一定會有一個特別棒的身體。同時你學會了以後還可以教自己親戚和朋友，一起享受著太極拳給我們帶來的好處。
卷肱退步，虛步推掌。第七式：左攬雀尾
轉腰分手，抱手收腳，轉腰向前上步，腳跟先落地，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前面去翻轉手心相對，座腿轉腰後捋，兩手擺到身體的側後方，轉身搭手，仍然轉向正前方，右手手心貼在腕關節的內測，弓步前擠，兩手兩臂撐圓，座腿引手，弓步前按，兩手平行腕關節與肩同高。
第八式：右攬雀尾
轉身扣腳分手，座腿抱球收腳，轉身上步，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前方翻轉相對，坐腿轉腰向下向後捋，轉腰兩手合在胸前，弓步前擠，分手坐腿後引手，弓步向前推按。
第九式：單鞭
坐腿轉腰扣腳左雲，坐腿轉腰向右雲，翻掌勾手收腳，左手掌心向內，轉身上步，弓腿翻掌推掌。
第十式：雲手
坐腿轉腰左手下落向右雲擺劃弧，轉腰向左移動重心，兩手交叉向左劃弧擺動，到左側後翻掌收腳並步，向右轉兩手交叉向右擺動，到了右側翻掌出腳轉腰向左雲，到左側後翻掌收腳並步，轉腰右雲翻掌出腳開步，轉腰左雲，翻掌收腳並步。
第十一式：單鞭
轉腰右雲，翻掌勾手提起左腳跟，轉身出腳上步，弓步翻掌前推。
第十二式：高探馬
跟步翻掌兩手心向上，坐腿屈臂收手，虛步推掌 左手收到腹前。
第十三式：右蹬腳
穿掌活步 腳向左側移，落腳弓腿分手，抱手收腳，蹬腳分手方向斜前方30度。
第十四式：雙峰貫耳
收腳並手兩手翻轉向上，落腳收手 握拳，弓腿貫拳 弓腿和貫拳的方向與蹬腳的方向相同。
第十五式：轉身左蹬腳
坐腿轉身分手扣腳 眼看左手，抱手收腳重心後坐，分手蹬腳 左蹬腳的方向與右蹬腳的方向相對稱。
第十六式：左下勢獨立
收腳擺手 提勾，出腳落手，僕步穿掌，弓腿挑手，獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂 腳尖腳面展平。
第十七式：右下勢獨立
落腳 轉身 擺手 提勾，右腿向右側伸出 右手微微下沉，僕步右穿掌，掌指向右側虎口向上掌心向前，弓腿挑掌起身前腳尖外撇，後腳跟內扣重心前移，後手勾尖轉向上，獨立挑掌，左手左腿一起向前方提起，手是側立掌腳尖斜向下，右手按在體測。
第十八式：左右穿梭
向前落腳腳跟落地腳尖外撇，抱手收腳，向右前方上步腳跟落地兩手分開、弓步架推掌方向右前方30度，右手架在頭的前上方;第二個穿梭，撇腳落手轉腰，抱手收腳，上步挫手，弓步架推方向是左前方30度弓步和架掌的方向保持一致。
第十九式：海底針
跟半步落在中線上，坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁左手落到腹前，左腳向前移半步成虛步，右掌向前下插掌上體略向前傾。
第二十式：閃通背
上半身立直以後，把手提起來，在收腳。
第二十一式：轉身搬攔捶
轉身扣腳 擺手，坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下，擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側，轉身收腳擺手收拳，上步攔掌拳收到腰間，弓步打拳 拳心向左拳眼向上。
第二十二式：如封似閉
穿手翻掌 翻轉向上，坐腿收引，弓步前按。
第二十三式：十字手
轉身扣腳，弓腿分手，交叉搭手，收腳合抱。
第二十四式：收勢
翻掌分手，垂臂落手，並步還原。
總結：相信大家和小編把太極拳的精髓已經融會貫通了，只要大家每天早上抽出閒暇的時間，去鍛煉身體。相信你一定會有一個特別棒的身體。同時你學會了以後還可以教自己親戚和朋友，一起享受著太極拳給我們帶來的好處。
