預防便秘：一天喝四次水

緩解便秘的法子不少， 做運動、吃蔬果， 各有各之所長。 多喝水， 在一定程度上也可以起到預防便秘的作用。

水分的補充可以使體內消化液增加， 增強胃腸道的消化功能。 同時， 水分進入體內後， 還可以及時補充腸胃道在對食物進行消化過程中所需的水分， 使大便不幹結， 容易排出體外。

“一般情況下， 成人至少每天要喝 4 次水。 ”王凱說， 早晨起床後是補充水分的最佳時間， 因為睡了一晚， 體內水分大部分已被消耗， 此時喝水， 既可降低血液的黏稠度， 又能潤滑腸道， 有利於排便。 上午 10 點左右， 可以再喝 1 次水，

以補充上午活動消耗或排便流失的水分， 但最好不要在午飯前大量飲水， 否則會影響食欲。 下午 4 點左右， 人活動了大半天， 體內水分被正午所產生的熱能帶走， 這時喝水， 可以補充下午活動消耗的水分。 晚上 8 點左右， 是就寢前飲水的最佳時間， 此時晚餐中的食物水分已消耗了大半， 喝水可以沖淡血液， 有利於促進夜間血液迴圈， 避免夜間缺水。

當然， 這裡說每天至少喝 4 次水， 也不是說每天喝這幾回就行了。 正常情況下， 成人每日飲水量應保證在 2000 — 3000 毫升， 只有這樣才能保持人體水分的平衡。 但喝水又忌暴飲， 特別是一些心臟功能不好的人， 一次飲水量不能過大， 應適量多次飲用， 每次最好不超過 500 毫升。 所以， 在上面提到的時間點喝水，

通常以一杯二三百毫升為宜；其他時間內， 可不定時插空補水， 最終使總量達到 2000 毫升。

王凱說， 老年人在吃上也要尤其注意， 忌吃過量的辛辣燥熱食物， 如辣椒、胡椒等， 因為這些食物易耗傷陰津水分， 誘發便秘。