哪些瑜伽動作具有很好的塑形效果呢?今天， 我們就和大家跟著塑形瑜伽視頻教程進行簡單的塑形瑜伽的練習， 大家也可以跟著我們的塑形瑜伽教學來簡單的練習一下。 練習塑形瑜伽幫你打造完美身形。
反手嬰孩式的練習可以幫助我們很好的調整身形， 對滋養我們的脊椎也有很好的功效， 那麼， 反手嬰孩式應該怎麼練習呢?
反手嬰孩式
步驟
跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上， 保持呼吸自然。
功效
反手嬰孩式的練習有效的促進全身的血液迴圈， 堅持這一式的練習對塑造腰部， 臀部線條有著很好多作用。
海豚平板式
將前臂和手掌置於地面上， 膝蓋貼地。 保證手肘位於肩膀下方， 大臂垂直於地面。 雙腳依次向後走， 讓雙腿和骨盆與肩膀成一條直線。
輕柔地將前肋和下腹部向後拉往脊柱方向。 腳趾回勾撐地， 同時從骨盆、大腿伸展直至腳跟。 後腦勺上提， 保持頸部的自然彎曲， 頭頂向遠延伸。
保持姿勢五次瑜伽呼吸之後， 將我們的膝蓋慢慢的放回到地面上， 調整呼吸， 練習數次。 儘量保持時間長一些。
站立後仰式
體位說明
站立後仰式的練習可以很好的舒展我們的脊椎，
站立， 調節呼吸。 呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
深吸氣， 將我們的臀部慢慢的向上抬起， 想像著用頭部去接觸我們的臀部， 練習的時候要注意調整姿勢， 進行瑜伽呼吸。
雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
要點
練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果
治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。
鴿式
體位說明
左腿向會陰處內收， 右腿向後內收同時右手抓住右腳腕向上提拉。
右肘抵右腳向前推， 雙手相扣。
吸氣， 手臂繞過腦後， 身體向左側扭轉， 眼睛向左上方看(保持3-4個呼吸)。 呼氣， 收回手臂 放鬆。
要點
練習時調整兩膝左右成一直線， 把意識力放在腰背上。
功效
強化大腿及小腿肌肉， 美化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性。 使腰部纖細柔軟， 美化全身線條， 促進全身血液迴圈， 改善生理機能。
