預防腰腿痛的幾種小竅門

腰腿痛是一直以來困擾著我們的生活的疾病。 但是由於每個人發病的原因不一樣， 因此沒有特定的病因。 那麼我們有什麼比較好的預防方法呢？下面帶大家一起瞭解下相關的預防方法。

1、站或坐姿勢要正確。 脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松， 坐如鐘”。 同一姿勢不應保持太久， 適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。

2、保持良好的生活習慣， 防止腰腿受涼， 防止過度勞累。

3、平時應加強腰背肌鍛煉， 加強腰椎穩定性。

4、提重物時不要彎腰，

5、飲食均衡， 蛋白質、維生素含量宜高， 脂肪、膽固醇宜低， 防止肥胖， 戒煙控酒。

6、工作中注意勞逸結合， 姿勢正確， 不宜久坐久站， 劇烈前先做準備活動。

7、臥床休息， 宜選用硬板床， 保持脊柱生理彎曲。

8、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大， 否則不但達不到預期目的， 還會造成椎間盤突出。

9、腰椎間盤突出是運動系統疾病， 預防原則要求減少運動， 放鬆休息。