很多上班族晚上都會因為工作加班, 吃宵夜就不可避免了。 但是, 晚上吃宵夜有很容易長胖, 不吃吧又很餓, 沒法正常工作啊。 小編就來告訴你晚上宵夜吃什麼不長胖反而瘦, 讓你放心吃, 安心加夜班。
什麼時候吃?
由於人體的胃除了消化外, 還需要一兩個小時進行掃除工作, 很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感, 就是因為沒有做好掃除工作的結果。 因此, 如果你第二天會睡到早上8點, 就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作, 所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。 當然,
宵夜吃什麼?
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品, 但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質, 在此也推薦幾樣水果, 像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用, 不但有營養, 也很容易滿足瞬間的饑餓, 飽足感足, 對正值減肥期間的朋友, 是相當不錯的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根據研究, 經過研磨的食物, 要比原物直接烹煮容易消化, 半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。 另外, 由於咀嚼的動作有助於消耗熱量, 因此如果一定要吃夜宵, 切記選擇需要咀嚼的食物, 以減少食物的熱量囤積, 變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3、維生素B族的食物——消煩躁
代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用, 能調節新陳代謝, 增強神經系統的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素, 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4、鈣和鎂的食物——放鬆神經
代表食物:牛奶、核桃
研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多, 在臨床上, 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、色氨酸食物——降低興奮度
代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺, 它能夠抑制中樞神經興奮度, 產生一定的困倦感。 同時, 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,
宵夜選擇的食物應易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。 一般食品選擇宜清淡忌油膩, 半流質為主, 比如片湯、餛飩、麵條、水餃、牛奶、蛋糕等。
或者, 你也可以適量喝點粥品, 既容易消化, 又不會增加過多的脂肪和油脂。 你可以在粥中加入桂圓, 蓮子, 百合, 大棗等安神的食物, 對晚上的睡眠也是有幫助的。
減肥不發胖的飲食推薦
排毒最佳選:紅豆粥/木瓜沙拉
紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動, 增加排尿, 減少便秘, 幫助清除下身脂肪。 木瓜含有獨特的蛋白分解酵素, 能清除因吃肉而積聚的脂肪, 其果膠成分更是優良的洗腸劑, 有利於排除體內廢物。
營養搭配最佳選:果蔬汁
蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊, 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊, 用果汁機打碎, 製成營養豐富的果蔬汁。
能量補充最佳選:香蕉木瓜優酪乳
香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎, 營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。
美容最佳選:鮮果汁
2個獼猴桃、4只柳丁、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C, 非常美容。
解乏最佳選:黃瓜汁
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷, 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,
安神養眼最佳選:枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒。 開水沖泡服用, 或水煮服用。 如口乾舌燥, 或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。 紅棗可先剪開