你每天至少8小時與電腦為伍嗎？你經常熬夜， 並用“垃圾食物”果腹嗎？你有眼睛疲勞、腰酸背痛等等症狀嗎？如果答案肯定， 那麼你必須要對自己進行調整了。 對於操作電腦的人來說， 飲食營養更為重要， 除了正常的飲食習慣和食物攝入外， 更要增加各類營養物質的攝取。 這裡為IT族開一劑營養良方， 讓你在輕鬆的工作中和飲食中， 獲得更多的營養。
電腦輻射會引起自律神經失調、憂鬱症。 另外， 電腦螢光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛， 電腦操作者常常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。 如在缺水營養不足、維生素缺乏的狀況下工作，
為了防止電腦操作者上述職業病， 應注意合理膳食。
早餐：應吃好， 營養充分， 以保證旺盛的精力， 並有足夠的熱量。
中餐：應多吃含蛋白質高的食物， 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。
晚餐：宜清淡， 多吃含維生素高的食物， 如各種新鮮蔬菜， 飯後吃點新鮮水果。
IT族應該多吃的食物：
一、健腦食物
選用含磷脂高的食物以利健腦， 例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
二、維生素A
維生素A和視力有著直接的關係， 是和視網膜相關的營養素。 近距離、長時間地看電視、電腦螢幕， 會消耗大量的維生素A。
食物推薦：動物肝臟。 河鰻、胡蘿蔔、紅薯、芒果、蛋、魚肝油等。
三、B族維生素
B族維生素， 尤其是其中的維生素B1、維生素B2、維生素B12與視神經的健康和保護角膜有關係。 電腦族由於工作壓力大， 飲食中的B族維生素攝取不足， 缺乏的情況很普遍。
食物推薦：主食盡可能吃糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物， 多吃動物肝臟、酵母、醋、豆類、牛奶、瘦肉、綠葉蔬菜等。
四、抗自由基物質
自由基會對眼球和視網膜造成傷害， 電離產生的電磁波會使體內產生自由基。 有助於消除自由基的營養素， 如維生素C、維生素E、維生素B2及礦物質中的硒， 對於護眼和防止電磁波輻射是非常重要的。
食物推薦：維生素C富含於蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鮮水果及果汁中， 維生素E富含于全穀類、植物油、綠葉蔬菜、紅薯、豆製品、蛋類食物中，
五、有益視力的礦物質
電腦族們還應注意充分攝取礦物質中的鈣、鋅等， 以增強防止眼球的彈性近視。
食物推薦：乳品是最好的鈣質來源， 鋅則存在於海產品、肝臟、蛋黃、乳品等食物中。
最適合電腦族喝的茶飲：
一、綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品， 因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C， 不但可以清除體內的自由基， 還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙， 當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經， 提振精神。 最好在白天飲用以免影響睡眠。
二、枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素， 維生素B1、維生素C、鈣、鐵， 具有補肝、益腎、明目的作用，
三、菊花茶
有明目清肝的作用， 有些人就乾脆菊花加上枸杞一起泡來喝， 或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解鬱都很有幫助。
四、決名子茶
決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用， 若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用， 對於治療便秘很有效果。
五、杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用， 對於經常久坐， 腰雖背痛很有幫助， 男女都可以喝， 若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
