輕斷食減肥≠拒絕美食

現在國際流行一種輕斷食減肥法， 又稱為5:2減肥法， 5天正常飲食， 2天輕斷食， 不用拒絕美食， 不用很辛苦節食， 想吃就吃， 一樣可以輕鬆享“瘦”， 最重要是體重不反彈。 妹子們動心了嗎?

什麼是輕斷食?

一直以來， 美食似乎就是減肥的對立面， 對所有想要減肥的人群來說， 要抗拒美食的誘惑， 忍受饑餓， 甚至可能還要經歷體重下降又反彈的反復過程， 真的太難了， 每一步都有人會堅持不了而放棄。 輕斷食是通過在正常的飲食基礎上短暫地限制攝取的熱量， 達到輕鬆減重的目的。

輕斷食減肥是一種輕鬆、科學的瘦身方式，

起源于英國醫學博士麥克爾·莫斯利的實驗和親身經歷， 他將古老的斷食經驗結合現代人的生活方式， 改進出一種“輕度”斷食的飲食方法。 輕斷食由於做法簡單， 效果明顯， 易於執行， 同時不會影響美食和生活品質， 不用天天計算熱量， 能夠長期進行， 率先在明星當中流行起來。

輕斷食的做法：5天正常飲食， 2天輕斷食。

1、基本要求：一周中5天進食日沒有任何限制。 挑選不連續的2天進行輕斷食， 將飲食的分量控制到平時的四分之一， 通常斷食日熱量控制在女生500卡路里， 男生600卡路里。 把熱量分配為兩餐， 並跳過午餐不吃。 下面會詳細的列出500卡路里的食物怎麼選擇搭配。 這個也是最關鍵的。

2、把日常食物分為如下六大類：穀類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。

每份大約提供90卡路里的熱量， 斷食日500卡路里相當於5.5份食物， 600卡路里相當於6.5份食物。 想要營養更均衡， 可以每類選擇一份食物， 分兩餐食用。 也可以按自己的喜好自由組合， 只要保證總量不超過限定熱量。

3、下面是推薦的每日參考量：1份穀類、1份豆乳、0.5份蔬菜。 1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。 食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之後的重量， 米穀類沒特指熟品均為生品的重量。

食譜1：

早餐：燕麥35克， 優酪乳110毫升， 生菜250克。

晚餐：炒雞柳50克， 蘋果200克， 絲瓜250克， 橄欖油(豆油)5克。

食譜2：

早餐：雞蛋60克(1個)， 優酪乳110毫升， 柳丁200克。

晚餐：蒸米飯75克， 胡蘿蔔100克， 菠菜250克， 橄欖油(豆油)5克。

4、以上食物可以用同類的進行替換。

穀類1份：蒸米飯、煮麵條都是75克;玉米、紅薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、餅乾、麵包、饅頭、油條、燒餅、燕麥、大米、小米、生麵條一份的重量都在25-35克之間。

肉類1份：雞、鴨、鵝、豬、牛、羊都是50克;火腿、臘肉、午餐肉、紅腸、醬肉都25克;雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋都是60克;各種魚、蝦是80克。

蔬菜1份：花、葉、果實類都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、萵筍葉、番茄、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋蔥、蒜苗等是250克。

水果1份基本都是200克， 豆腐1份是100克， 牛奶1份是160克， 果仁、花生、芝麻醬1份是15克。

1、立即開始輕斷食， 通常在第一周都能看到效果， 幾周內， 體重、體脂率、BMI、腰圍會下降， 淨肌肉量會提高。

2、只要斷食日限制熱量在500卡路里內， 即使在進食日吃自己喜歡的奶油蛋糕、培根牛排， 體重依然沒有反彈。

3、短暫的輕斷食對身體沒有負面影響，

而且會調節食欲， 在斷食日的第二天不會瘋狂進食。

輕斷食的指導

1、輕斷食的前期準備:記錄你的體重、BMI、體型(三圍)， 甚至可以添加上體型照片。 體重在早起時稱量相對準確， 每天稱重或一周稱重一次都可以。 如果剛做完體檢更好， 你可以在輕斷食幾個月後看下自己的體檢資料的變化。

2、設定好每週的第幾天準備輕斷食， 提前把斷食日的食譜設置到提醒裡， 同時備註上完成情況。

3、妹子們可以將輕斷食方法融入日常生活， 尋找適合自己的飲食模式。 例如選擇吃早、午餐， 晚餐不吃;或者早午餐合併為一餐， 十一點吃一餐， 下午五點吃第二餐。 或者選擇午餐吃掉斷食日的總熱量。

4、斷食的頻次：初期不要連著兩天輕斷食，

讓身體有個適應過程。

很苗條的人， 可以10天左右一次輕斷食， 保持體重在合理範圍內， 不要減太多。

肥胖的人群， 輕斷食時減少的體重越多， 想加快斷食效果， 持續一段時間也可以一周斷食3天。

孕婦、兒童或其他疾病人群請在醫生的指導下進行。