西葫蘆、大蒜、洋蔥等蔬菜一經高溫煎炒會產生可能令人致癌的丙烯醯胺。 這是第二類致癌物, 會損害神經系統, 產生幻覺、失憶。
要說烤肉、醃肉易產生致癌物, 一點也不稀奇, 但這炒蔬菜怎麼也會致癌呢?
炒西葫蘆排致癌首位
研究顯示:零食類所含丙烯醯胺最高, 平均達到每公斤680微克, 其次是蔬菜及其製品, 平均每公斤含53微克。 炒菜時間越長、溫度越高, 蔬菜釋放出的丙烯醯胺就越多, 加入食用油炒和幹炒的檢測結果無異。
西葫蘆高溫加熱後釋放出的丙烯醯胺最多, 平均每公斤高達360微克, 僅低於零食類的薯片(680微克)和炸薯條(390微克)。
此外, 空心菜(140微克)、燈籠椒(140微克)、茄子(77微克)、芥蘭(61微克)、絲瓜(60微克)、西芹(54微克)、芥菜(52微克)均進入前十名。 相比之下, 生菜、菠菜、莧菜在炒制後, 釋放出的丙烯醯胺較少, 平均每公斤低於10微克。
“丙烯醯胺”究竟是什麼?
它原被認為是工業化學物, 高溫油炸、燒烤食物也會產生大量丙烯醯胺, 這種物質很有可能致癌。 國際癌症研究機構已將丙烯醯胺列為第二類致癌物。 此外, 丙烯醯胺還會損害人體神經系統, 攝入高劑量的丙烯醯胺會令人情緒低落, 產生幻覺, 甚至失去記憶。
蔬菜為什麼會致癌?
含有天門冬醯胺和還原糖的食物,
不同蔬菜中天門冬醯胺含量不同, 因此釋放出的丙烯醯胺會有差異。 含有碳水化合物和氨基酸的食物, 經過120攝氏度以上高溫烹製後很容易發生此反應, 釋放出丙烯醯胺。
口感上比較酸的蔬菜, 如番茄等, 較不易發生“美拉德反應”。 而口感上發甜的蔬菜, 本身含糖就多一些, 再加上酸度低, 相對更容易發生此反應, 比如西葫蘆、洋蔥等。
ps:美拉德反應是一種普遍的非酶褐變現象。 美拉德反應發生後, 氨基酸與糖結合造成了營養成分的損失, 蛋白質與糖結合, 結合產物不易被酶利用, 營養成分不被消化,
專家提醒:
●炒糊的菜不要吃, 其有害物質會明顯增加。
●蔬菜不要烤著吃, 烤後焦黃、變深、發黑的蔬菜, 往往發生過“美拉德反應”, 含致癌物。
怎樣炒菜更健康?
1、千萬不要等到油冒煙了再熗鍋。 這種做法除了使菜更易釋放丙烯醯胺, 還會產生很多有毒物質, 對身體有百害而無一利。
2、用煎悶, 也叫水煎的方法炒菜, 即先放油, 待油溫合適後把菜放進去, 等溫度升高, 蔬菜有水滲出了, 馬上蓋鍋蓋把菜悶起來。 這時, 蒸汽一下子就會起來, 100攝氏度的蒸汽完全能把菜悶熟。 只是需注意把握火候, 最好用中火, 因為火太小, 蒸汽就起不來了。
★健康烹飪方式“排行榜”
TOP1 蒸是最健康安全的加熱法。
TOP2 其次是煮。 煮的時候最好少放水,
TOP3 再其次是炒。
TOP4 接著是烤。 烤要避免烤焦, 因為烤焦的食物有雜環胺致癌物質。
TOP5 最不好是炸。 一定要炸, 最好用黃油、椰子油或橄欖油, 避免用其他菜油, 因為它們最容易被氧化。
專家建議:
1、某些蔬菜能生吃的儘量生吃。
2、多用蒸的方法烹調, 少用高溫煎炒。
3、炒菜前先用水焯1分鐘, 縮短炒制時間, 不過經過兩次加熱, 維生素損失會比較多。
4、最好低溫烹調, 控制鍋中食物的溫度, 也可降低致癌風險。
5、蔬菜在加工時儘量別切成薄片, 因為越薄受熱越快, 越容易釋放出丙烯醯胺, 最好把菜切成大一點的塊狀。