跑步用嘴呼吸嗎

跑步是再常見不過的一項運動了， 一些懂的跑步的人會注意自己的跑步呼吸方式， 然而還有大部分的人只是想日常鍛煉一下， 根本不懂得跑步呼吸這方面的知識， 因為呼吸的方式能放您減少力而跑得更為輕鬆， 但是在日常生活中紅大部分的患者根本不瞭解跑步的呼吸知識， 今天就針對這個問題開啟介紹， 也希望每一位患者能儘量按照這個方式去做。

吸氣/呼氣的方式：用嘴， 而不是用鼻子

跑步者最有效的呼吸方式是通過嘴呼吸。 這主要是因為兩個原因。 首先， 用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以獲得更大的空氣流量。

另外， 跑步的時候你需要保持放鬆、冷靜的狀態。 這就要求放鬆面部肌肉。 用鼻孔呼吸會導致下巴咬緊和面部肌肉緊張。 所以你得忘掉在瑜伽課上聽的東西， 這不是瑜伽課。 在你跑步的時候， 你應該保持嘴巴稍微張開， 就像死魚的嘴巴一樣， 因此這種動作造型也稱作“死魚張嘴”。 呼吸應短而淺， 但是很舒服;呼吸不要深而長， 不要有種刻意呼吸的感覺。 另外， 你可以時不時地做一個深呼吸來調整呼吸的狀態， 這絕對是有益的。

跑步呼吸的節奏

你可以在跑步呼吸的同時默數自己的步伐。 例如， 如果你用2-2的呼吸節奏， 你應該在邁左腳吸氣一次， 邁右腳吸氣一次， 然後再邁左腳時呼氣一次， 再邁右腳時呼氣一次。

以此類推。 如果你採用3-3的呼吸節奏， 你可以在先邁出的三步連續吸氣， 接下來邁出的三步連續呼氣， 以此類推。 當你覺得無法控制呼吸或者步伐時， 可以改變呼吸節奏來使自己平靜下來。 練習不同的呼吸節奏， 比如2-2、3-3、2-3、3-4等， 看看哪一種最適合你， 特別是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕鬆跑時哪種呼吸節奏最適合。

可能生活中還是有一部分的人認為跑步應該是用鼻子呼吸的， 這樣只會花費更大的力氣， 而不能輕鬆的跑步， 可見是需要用嘴呼吸的， 這樣跑起來花費力氣少， 還能跑得輕鬆自在， 當然在跑得時候有什麼不適則需要停止的。