“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時， 這使他們經常處於疲勞的狀態。 臨床研究發現， 一個人若長期處於疲勞的狀態， 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。 長此以往， 疾病就會不招自來。 那麼， “辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此， 專家教我們一套秘訣， 常坐辦公室的人， 只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活， 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉
雙腿伸直， 右腿跨過左腿， 同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘， 每組動作重複3次。
蝴蝶伸展
坐下， 兩腳並在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘， 重複兩次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面；手臂發力， 感覺全身向上提， 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘， 重複4次。
肩部抻拉
身體呈立正姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓手臂的對側。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，
建議堅持10秒鐘， 重複3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉乳酸。
建議堅持12秒鐘， 重複3次。
