瑜伽的練習不分地點， 對於長時間坐辦公室的白領來說， 坐的的越久越累， 不妨做一些適合辦公室的瑜伽。 它能幫你趕走疲勞。 練習瑜伽還有助於伸展腿部的肌腱， 帶動脊椎及全身肌肉的伸展， 促進下半身血液迴圈。
動作1
坐在椅子上練習時， 先將雙腿彎曲併攏， 腳尖要繃直， 雙手抱住小腿， 將額頭放在膝蓋上， 肩膀要放鬆， 就這樣保持呼吸。
動作2
雙腳腳尖勾回， 雙手握著腳尖。 使腳尖儘量向回拉。 儘量放鬆您的腳踝。
雙腿併攏， 俯身向下， 將胸、腰、腹貼在大腿上， 雙手環抱小腿。
動作4
吸氣雙腿向前伸直， 呼氣雙手向前儘量推，
功效：促進下半身血液迴圈， 調節脊椎神經， 活化經絡， 恢復肌肉的彈性與活力。
練習秘訣：做動作3和動作4的時候， 為了防止椅子的滑動， 可以把椅子靠著牆壁。 而且椅子的高度一定要適當。 如果您做不到讓胸部去貼腿部， 那可以慢慢來。
擴胸
擴胸：腰背直立、肩膀放鬆， 面視前方。 手輕輕地搭在耳朵上。 吸氣肘關節合攏， 呼氣肘關節完全向後打開， 展開胸廓。 勻速緩慢移動。 10-20次反復。
擴胸它可以讓你體態變更好：這個動作對於含胸的人有很好的幫助， 展胸、拉背， 會讓你看起來更輕盈更挺拔。 糾正正確體位， 並且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。
每天對坐在電腦面前的你， 有沒有覺得肩膀越來越緊，
如果現在你不由得頻頻點頭， Bingo， 就是你， 快來跟著我們一起運動!
抬起頭挺起胸， 打開你的肩， 簡單的小動作無論在家， 哪怕是在辦公桌前， 你都可以做。 把它們記下來， 跟著美麗的瑜伽老師一起做， 讓自己變得健康起來!
半臂肩周旋轉
半臂肩周旋轉：始終保持手指搭在肩頭。 吸氣肘關節從前至上， 手臂儘量貼近耳朵。 呼氣從上至後再向下。 讓肘關節在自己的前方， 上方， 後方劃一個大圓。 勻速緩慢的10次旋轉。 然後換反方向， 從後向前10次旋轉。
它可以讓你肩周更靈活：增強肩周的靈活和柔韌性， 消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。
如果你有上過瑜伽課， 一定會有這樣的經歷。 本以為自己的動作已經很標準， 肩膀也已經打的很開， 這時老師過來輕柔的一調整， 頓時覺得又酸又痛有點堅持不住， 原來這才叫到位!
試著讓自己每個動作都做到位， 雖然鍛煉時流汗不止， 甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎， 但練過之後你一定會覺得， 全身都變得更加輕鬆。 何況， 這樣鍛煉肩頸的動作一目了然， 不如， 現在就在座位上試試看吧!
全臂肩周旋轉
全臂肩周旋轉：腰背直立， 肩膀放鬆， 手臂伸長。 吸氣手臂從前至上， 手臂儘量貼近耳朵， 呼氣從上至後再向下。 讓手臂在自己的前方， 上方， 後方劃一個大圓。 勻速緩慢的10次旋轉。 然後換反方向， 從後向前10次旋轉。
它可以讓你手臂更舒展：增強肩周的靈活和柔韌性，
你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上， 再從上至後再向下， 說起來容易， 但要真想劃出一個像老師這樣如此標準的圓來， 絕非易事。 但你會被誘惑到的是， 這個動作會非常好的舒展你的手臂， 從而肌肉線條也會變得更加漂亮。
如果喜歡， 還可以把手臂向兩側伸展呈一條直線， 抬起手掌， 先逆時針劃10次小圈， 然後反方向順時針再劃10個小圈。
能堅持住嗎?這個動作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮， 知道你會按捺不住， 一起來吧!
