現在的生活條件好了， 我們飲食條件也是越來越高， 提醒大家， 我們要吃好， 同時要吃的健康。 骨質疏鬆是生活中常見的一種骨科疾病， 給患者的健康帶來了極大的威脅， 那麼我們該如何預防骨質疏鬆呢?下面就為大家介紹預防骨質疏鬆的方法。
1、合理的飲食， 保持營養均衡
骨質疏鬆症病人應多食富含鈣和維生素D的食物， 如牛奶、豆製品等， 儘量減少富含磷質的食物如肉類及可口可樂。 應戒除煙酒嗜好， 因酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取， 還抑制維生素D的活化， 酒精還有直接抗成骨細胞的作用，
2、要有意識的適當戶外活動， 這是防止骨量丟失的一個重要環節
通過運動， 骨的生長可能得到調節， 特別是可預防不活動引起骨丟失， 並能改善肌肉的靈活性， 從而可以減少跌倒的機會及其不良後果。 同時可有效改善骨骼的血液供應， 增加骨密度。 多曬太陽， 每天保證15至60分鐘的戶外運動， 以增進體內的維生素D， 幫助鈣的吸收， 強化骨質。 但應避免從事過於激烈、負重太大的運動。 並保持正確坐姿和走姿， 不要經常採取跪坐的姿勢， 以免加重骨骼負擔。
3、需要謹慎意外滑倒
如避免老人在雨天雪天外出， 浴室地面要有防滑措施， 室內要有足夠的照明， 跨越臺階應小心， 避免乘坐無扶手的汽車。 下蹲時腰背要挺直， 避免舉重物， 並注意定期進行視力檢查。
4、多做跳躍運動， 有效防治骨質疏鬆
研究發現， 每天堅持做上下跳躍的女性， 一年後便可使骨密度增加;最容易發生骨折的髖部， 其骨密度能增加3%。 研究者認為， 這是由於在做跳躍運動時， 不但加速了全身的血液迴圈， 而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。 專家們告訴人們， 婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動， 中老年男性也宜儘早多做跳躍運動， 並隨著年齡的增長長期堅持下去。 如此便可大大增高骨密度，
一些中老年人為了防止發胖， 採取了嚴格的節食措施。 過度節食減肥雖然可以丟失脂肪， 但同時也丟失了寶貴的骨質， 容易引起骨質疏鬆症。 因為脂肪與雌激素的生成密切相關， 而雌激素對減少骨質的丟失有其重要作用。 所以， 過度節食減肥會留下導致骨質疏鬆症的隱患。
跳躍運動是防治骨質疏鬆最簡便、最實用而有效的方法。 跳躍方法也很簡單， 找一塊較為平坦的地方， 周圍沒有什麼障礙物或銳利物， 雙足蹦起， 上下跳就行了。 倘若覺得這樣跳枯燥， 可用跳繩的方法， 或者兩者交替進行。
合理的飲食， 適當的運動， 養成良好的生活習慣都有助於骨質疏鬆的預防，
