晚上常失眠?那就要適當吃些能夠促進睡眠的食物了。 那吃什麼能夠有助於睡眠呢?下面， 營養保健小編為大家推薦幾種能夠促進睡眠的食物， 馬上來瞭解吧!
大比目魚
大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6， 而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。 其他含有高色氨酸的食物還包括家禽， 牛肉， 大都， 牛奶， 乳酪， 優酪乳， 堅果還有蛋。
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中， 合成一種稱為血清素的神經遞質， 能夠幫助睡眠。
芒果優格
富含抗氧化物， 蛋白質還有維生素的芒果優格， 絕對能夠滿足你對於冰淇淋那種甜奶油的追求， 更重要的是它含糖量很低。
要做一份芒果優格， 你需要切一個新鮮去皮的芒果， 把它放進攪拌機裡。 加入一些冰， 再來一小勺原味優酪乳(選用全脂的吧， 更有滿足感!)， 然後再放一點水或是牛奶。 若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。
三角豆(鷹嘴豆)
高纖維的三角豆富含維生素B6， 能夠幫助體內生產安神的血清素。 當你想睡覺的時候，
菊花茶
相較于普通的茶飲， 這款草本飲料咖啡因含量很低， 同時還有著凝神的功效。 (這就是為什麼菊花是我們自己做水療時最喜歡加入的原料了)還有， 睡前一杯熱飲可以通過提升體內溫度來增加睡意。
蜂蜜
血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的產生。 食欲素近幾年被發現時保持清醒的神經遞質。 試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。
酸櫻桃幹
一把幹櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物， 它同樣是褪黑激素的食源之一。 褪黑激素被認為是增進睡眠品質並降低時差反應的物質。 但是， 櫻桃幹中含有抗衰老的抗氧化劑。
火雞
火雞不再是感恩節才吃的食物了!這也就是感恩節後， 睡眠品質好的秘密了。 火雞中發現的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜， 並自然入眠的物質。
覺得火雞不像小點心?試著吃一點烤南瓜子吧(需要注意你買的品種， 很多便宜的南瓜子會用劣質油烤並且用鹽浸泡。 )
香蕉軟飲
把冰凍的香蕉用合適的攪拌機打成類似於冰淇淋的甜點。 複雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。 剛開始可能感覺粘糊糊的， 但是當空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。 再加一點能夠填飽肚子的碎花生， 你一定會喜歡這種鹹甜交錯的口味的。
這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，
炒芥蘭
在吃這些烤菜小吃之前， 千萬別嫌棄他們。 它們非常美味!其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時候修復肌肉。 只要切一塊芥蘭， 用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤， 烤到香脆就好。
