上班族必備 養好腸胃打持久戰

編者按：上班族工作繁忙， 壓力較大。 飲食不正常， 要麼暴飲暴食、少食少餐。 腸胃虛弱的症狀常常出現， 如：胃腸炎、胃潰瘍。 如何保養腸胃呢?不做大胃王， 大家要學著好好保養自己的胃啊。

中醫認為， “脾為後天之本”。 這裡講的脾， 相當於現代醫學的消化系統， 包括胃腸。 人攝入的食物主要在胃和小腸消化吸收， 並從中吸收營養成分， 經肝臟加工， 成為人體所需物質。 未被吸收的殘剩物則被排出體外。 因此， 作為體內最大、最複雜的微生態系統， 胃腸道對人體的重要性不言而喻。 然而現代生活節奏的加快、競爭壓力的持續存在、不科學的飲食習慣和行為，

往往使不少人在不經意間就患了胃腸疾病。

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笑一笑， 讓腸胃“心情”好起來

人們常說， 笑一笑， 十年少。 心情愉快是健康長壽的重要條件之一， 心情的好壞也直接影響著腸胃的感受。 不少人在遇到緊急事情的時候都會感到腹痛難忍， 這就是腸道受心情影響最明顯的表現。

心理變化引起腹痛和腹瀉的原因主要是人體的腸道非常敏感， 當人害羞、生氣、情緒激動時， 通常會臉紅， 其實在臉紅之前， 腸胃已經先紅了， 只不過它們變紅我們看不到罷了。 當人的精神長期處在壓力的狀態下時， 人體內臟感覺神經會出現失常， 以致腸道的功能發生紊亂。

因此，

要想腸胃堅強起來， 最為重要的一點， 就是要讓自己心情愉快， 保持情緒穩定， 避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。 同時， 注意勞逸結合， 防止過度疲勞而殃及腸胃。

防一防， 給胃腸把好關

腸胃是最容易受傷的部位之一。 內傷有腸胃不適、消化不良等， 外傷就是各種各樣的腸道傳染病。 不管是對付內傷， 還是應對外傷， 都要做好預防工作， 養成良好的生活習慣， 以增強腸胃抵抗力， 調動腸胃的積極性。

生活好習慣　有效防內傷

養成良好的生活習慣是防“內傷”最為重要的一點。 生活上最簡單的做法就是注意胃部的保暖， 按時就餐， 少吃多餐， 忌暴飲暴食。 早上要吃好， 中午要吃飽(吃七八分飽即可)， 晚上要吃少。 習慣坐著吃飯， 千萬不要站立或蹲著吃飯。

多吃素菜和粗纖維食品。 戒吃辛辣、油炸、煙熏等食物。 不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物。 不飲酒， 少飲濃茶、咖啡等。 除正餐中的湯外， 每日至少喝5～6杯水。

講衛生， 防外傷損腸胃

腸道傳染病的傳染源是患者、病原攜帶者、患病和帶菌的動物。 傳染源糞便中帶有大量病原體， 若人食用或飲用了受污染的食物和水就可發病。 瞭解腸道傳染病的傳播途徑， 就不難知道預防腸道傳染病的重點是防止“病從口入”， 只要大家在日常生活中注意下列問題， 就可以減少發病機會， 防止各種外傷損害腸胃。

上班族必備的保健指南手冊

1、注意眼部的放鬆

對於上班族來說， 電腦是必不可少的做事工具。 整天看著它也是習以為常的事情，

殊不知， 如果你整天盯著電腦看而不休息， 那麼眼部就會出現發紅、腫痛、乾澀並伴有輕微的灼燒感， 視力模糊、聚焦困難， 頭痛或是脖頸疼痛等現象， 75%的電腦使用者都有類似的症狀。 使用電腦時， 應將螢幕放在距自己至少60釐米遠的距離， 視線平視高度15釐米以下的位置。 另外， 一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望， 讓自己的眼睛放鬆一下。

2、謹防聽力的損害

現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了， 無論是在公車、地鐵、或是街頭， 我們隨時都會看到好多戴著耳機的年輕人， 他們隨時隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。 但是， 我們是否知道， MP3、MP4等可以隨身攜帶的播放機， 它們的出現使我們享受音樂快樂的同時，

也使耳朵遭受到了史無前例的打擊， 因長久地聽MP3、MP4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。

有專家研究發現， 人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候， 聽力會明顯下降。 而調低音量、減少收聽時間之後， 聽力又會慢慢恢復。 所以， 思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候， 一定不要把音量開到最大， 收聽的時間也要儘量控制， 以降低對耳膜的損害， 此外， 如果能收聽外放的音樂， 儘量還是聽外放的音樂為妙。

3、注意預防肢體的麻木

對於上班族來說， 長時間坐在電腦前， 如果靜止不動， 血液就會在深層靜脈， 比如在腿部的血管裡形成凝塊。 如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞， 後果將是致命的。 避免肢體麻木最有效的辦法， 就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎麼運動呢?其實，思陽在這裡說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。

4、防止焦躁的情緒

在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易產生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。

總結：小編推薦的小貼士大家要記住哦。不要讓亞健康侵害我們的身體。身體健康，工作上才會有好的表現。

就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎麼運動呢?其實，思陽在這裡說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。

4、防止焦躁的情緒

在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易產生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。

總結：小編推薦的小貼士大家要記住哦。不要讓亞健康侵害我們的身體。身體健康，工作上才會有好的表現。