辦公室疲勞 做好保健輕鬆應對

編者按：長時間坐在辦公室裡的白領們都會身體乏力、疲勞的困擾， 因此採取保健措施緩解疲勞就很關鍵。 那麼， 如何緩解疲勞?辦公緩解疲勞方法有哪些呢?

生活中， 每個人都有過度疲勞的感覺， 但大多數人都不會把這當回事， 認為休息一下就會好。 其實這就會埋下健康隱患， 要預防慢性疲勞就要注意平時的放鬆休息。

由於競爭日益激烈， 人們的生活與勞動節奏加快， 緊張度增強， 特別是腦力勞動者， 緊張程度和所遭到的影響更為明顯。

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專家指出， 生活中人們只要避免長期勞累或短期高強度工作，

養成良好的生活方式和行為習慣， 及早發現、治療和控制慢性疾病， 正確對待工作， 量力而行， 找到自己合適的位置， 善於自我化解壓力， 是可以預防慢性疲勞的。

具體可採取以下措施：

充足睡眠：睡眠是解除疲勞的重要方法， 充足睡眠應著眼於提高睡眠品質。

適量運動：慢跑、太極拳、按摩、瑜珈功， 或者唱歌、唱戲(即腹式呼吸)， 都是舒緩緊張放鬆神經的好方法。

工作放鬆：勇於承擔， 緩急安排， 緊張工作， 情緒輕鬆。

經常性的處於高度緊張會讓我們的身體透支， 預防慢性疲勞， 對我們的身體健康起著至關重要的作用， 所以不可掉以輕心。

辦公室健身操 消除疲勞

頸部放鬆

頸部放鬆是簡單易行的。 身體坐直，

雙手自然放在腿上， 從眼睛向前看開始， 吸氣， 頭部向左側轉動， 儘量用下巴尋找肩膀， 身體不要轉動， 呼氣， 頭部轉回。 然後以同樣的規則轉向右側。

仍然結合氣息， 呼氣時頭向後側下沉， 儘量拉伸頸前肌肉， 吸氣還原。 頭部向前下沉的動作也是一樣。 動作過程中不要憋氣， 保持正常呼吸。

注意：如果有頸椎病的人， 不適合這項動作。

大腿放鬆

站立， 一隻手扶在椅背上， 另一隻手拉住相反一側的腳踝， 並讓腳後跟貼近臀部， 大腿與地面垂直。 挺胸， 保持正常呼吸， 控制3～5秒， 然後換另一側做。

注意：保證彎曲一側的大腿和地面垂直。

上背部扭轉

保持身體扭轉動作的最大幅度， 最好把左手放在背後， 右臂抬至胸前， 小臂與地面平行，

以腰背部的力量帶動上半身向左扭動， 儘量扭轉至極限， 稍控制2～3秒， 然後左右手位置交換做右側扭轉。

注意：身體扭轉不是借助爆發力來完成的， 需要體會帶動身體轉動的過程。 左右各做3～5組。

雙角式伸展

雙角式的動作看來有點兒誇張， 不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效， 而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧， 頸部也能得到放鬆。

雙腿開立， 雙手在身體後側相握， 呼氣身體向前俯， 雙手伸直並垂直於地面， 頭部自然下垂。 吸氣身體還原。

注意：如果韌性不夠雙手不必相握， 手臂儘量向上伸直也有一定的功效。

小腿放鬆

坐立， 雙手交叉握住左膝蓋後側， 身體保持直立， 儘量讓左大腿靠近身體。

如果空間不夠，

就讓左膝自然彎曲， 如果您正好在候機大廳， 那就可以把動作幅度做大， 讓抬起的左腿做繞膝運動， 逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈， 然後再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。

注意：不要讓上半身前俯去夠大腿， 這樣動作的效果可能減半哦。

總結：疲勞不僅對身心健康不利， 也不利於工作的完成， 長時間疲勞會使得人萎靡不振。 那麼， 以上小編準備的辦公室緩解疲勞秘笈來學習下吧， 很有幫助哦~