現在很多男人都會被失眠所困擾， 睡不著覺不僅身體難受， 對精神也是一種很大的折磨。 那麼男人失眠怎麼辦才好呢?我們失眠怎麼治效果好呢?有什麼治療失眠小竅門能幫助我們呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看吧!
男人失眠的原因有很多， 通常是由於工作過度緊張、疲勞， 或心情不佳所致。 如有男人長期失眠， 可以用家庭推拿法來調理及改善。 以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前進行， 連續做10~20天后， 患者睡眠品質應有改善， 重症者可能需要持續稍長時間。
1.背部揉按
男人在脊骨兩旁，
2.搖背部
男人一隻手扶著臀部， 另一隻手按在脊骨處， 雙手同時邊推邊搖， 可以放鬆腰及背部。 重複搖按5~10下， 換至患者另一側重複動作。
3.拍打背部
男人雙手微握並放軟手腕作空拳狀， 左右手交替輕輕拍打背部。
4.揉按後頸
男人一隻手托著患者枕部， 另一隻手放在後頸用掌揉按5~10下， 患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重複動作， 然後輕輕牽拉一下。
5.頭面部撫摸法
首先， 男人雙手放在前額， 輕輕向上抹2~3下， 使患者的注意力集中於頭部。
然後男人揉按前額， 指力可稍微重一點， 重複3~5下。
然後由眉心揉按至頭頂， 稍稍停頓一下。
接著請患者閉上眼睛， 輕抹眼部。
然後指力逐步減輕， 揉按耳垂， 順著兩邊耳輪向上，
最後， 男人撫摸頭部， 左手撫摸右邊， 右手撫摸左邊， 動作由快逐步轉慢並減輕力度。
男人治療失眠小竅門
1.睡前勿胡思亂想
睡前應讓自己安靜下來， 不要東想西想。
如果有什麼問題， 可以每天在就寢前1—2小時， 坐下10分鐘， 回想當天的活動， 並在腦海中理清及歸結自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力， 試著找出解決之道， 並計畫明天的活動。
這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒， 以免阻礙你進入夢鄉。
萬一冷酷的現實再度滲透你的意識， 你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了， 而且我也知道該怎麼辦了。 ”
同時， 不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2.困了再上床
隨著年齡的增長， 你所需要的睡眠會愈來愈少。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。
但有些人只睡5小時， 也過得很好， 有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。 最好在你有睡意時， 才上床睡覺。
假使你無法在15分鐘內入睡， 不妨起身做些輕鬆、單調的事。
翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子遊戲， 以免精神亢奮， 也避免作有目標的家事， 例如洗衣服。
當你感到困倦時， 再回去睡。 若仍無法入睡， 再重複此步驟， 直到你能人睡。 但記住：仍然要在同一時間起床。
3.規定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的， 它使你白天精力旺盛。
你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，
定一個睡眠時間， 例如從午夜12點到淩晨6點。 如果在這期間睡得很熟， 每週可提前15分鐘就寢， 直到你在半夜睡醒。
這樣， 你就可以找到最合適自己的睡眠時段， 使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來， 且無法在15分鐘內再入睡， 請勿為此掙扎。 躺在床上， 聽聽音樂或廣播， 直到你感到困盹， 便自然入睡。
而且， 務必在指定的時間起床， 不要延長睡眠時間， 企圖補償失眠的那段時間。
即使是週末， 也匆睡大頭覺。 勿趁週末晚睡晚起， 以免星期日晚上失眠， 使星期一早晨精神不濟。
4.避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因， 這是一種威力不淺的興奮劑， 能使你睡不著。
因此在下午4點後， 應避免這類食物。 同時， 許多止痛藥內也含有興奮劑， 可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。 也勿抽煙， 因為尼古丁也是一種興奮劑。
5.勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒， 酒精雖然會壓抑中樞神經系統， 但它也將中斷你的睡眠。
數小時後， 通常在半夜， 當酒精的作用消失， 你的身體會因酒精突然消失， 而使你清醒過來。
6.檢查你的藥物
某些藥物會破壞睡眠， 例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺製劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠， 而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。
在平時也可以通過改善日常習慣來緩解失眠症狀
1、晚上不要玩遊戲
年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
2、保持規律的作息時間
養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。
3、不必強求一天睡夠8小時
有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。
有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。
4、臥室保持潔淨
室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。
枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
改善男人睡眠的好習慣
1、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠品質，如用五指梳頭到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。
2、喝杯加蜜牛奶
國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助於提高睡眠品質，預防失眠。
3、靜心散步15分鐘
平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠品質。
4、熱水泡腳
若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆贏得好睡眠。
結語：好的睡眠是健康身體的基礎，男人睡不好覺不僅是生活會出現差錯，身體也會出現毛病，我們在平時的生活中一定要注意自己的睡眠品質，今天給大家講解了關於男人失眠怎麼辦才好，希望能夠對大家有所幫助。
年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
2、保持規律的作息時間
養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。
3、不必強求一天睡夠8小時
有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。
有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。
4、臥室保持潔淨
室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。
枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
改善男人睡眠的好習慣
1、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠品質，如用五指梳頭到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。
2、喝杯加蜜牛奶
國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助於提高睡眠品質，預防失眠。
3、靜心散步15分鐘
平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠品質。
4、熱水泡腳
若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆贏得好睡眠。
結語：好的睡眠是健康身體的基礎，男人睡不好覺不僅是生活會出現差錯，身體也會出現毛病，我們在平時的生活中一定要注意自己的睡眠品質，今天給大家講解了關於男人失眠怎麼辦才好，希望能夠對大家有所幫助。
