對於腰背痛， 上了年紀的人總會這樣解釋“人老了， 都這樣”。 其實， 並非老了就非得腰背痛， 只要稍微改善一下生活習慣和飲食， 就可以舒緩疼痛症狀， 與腰背痛說拜拜。
有的老人經常背部酸痛， 可查來查去都找不到原因， 其實就是因為床墊太軟。 睡覺時， 脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐， 而整晚處於不當彎曲的狀態， 長期這樣睡， 背部當然會酸疼。 因此， 如果床墊真的很軟， 可以在上面加鋪一層竹席， 以增加硬度， 或者乾脆換個平板床。 對於睡慣彈簧軟床或平時床板上鋪墊很厚的老人來說， 一下子確實很難適應。
愛喝茶的老人， 可以用艾草紅棗湯來代茶飲， 這種湯的特點就是“打通氣血”， 因為中醫認為， 只有氣血不通才會導致酸痛， 因此可以常食這道湯品來打通氣血， 疏緩疼痛。 做這道湯時艾草要去中藥房買， 與紅棗一起加水大火煮沸後， 還要小火再煮20分鐘， 然後濾渣當飲料喝。 要注意的是艾草性偏溫熱， 所以一起加入的紅棗一定要切開去核， 否則喝了會上火。 另外， 如果覺得湯苦， 也可加點紅糖調味。 一次可以多煮一些， 剩餘的可以放在冰箱裡冷藏保存， 需要時取出加熱即可。 一般喝三天停一天， 連喝三個月， 對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點緩解酸痛， 用姜湯熱敷是最好的了。 將一大塊薑拍碎後熬煮， 然後放涼至50攝氏度， 趁熱用毛巾浸泡擰乾， 敷在痛處， 交替敷30分鐘即可。 可使局部肌肉鬆弛， 血管擴張， 有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外， 泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實用方法。 主要是因為熱水能舒緩肌肉、韌帶的僵硬， 而淋浴時， 水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液迴圈。
