自我催眠是一種自然發生的心理狀態， 它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態（發呆或者幻覺） 下， 自覺地跟隨指示（或者稱為暗示）做出某些反應的過程。 只要你掌握到這個原理， 運用範圍可以遍佈生活中每個區塊。
例如， 當你生病的時候， 可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光， 流至生病的部位， 並且暗示自己， 我的身體越來越健康！
下面的步驟能説明你進行自我催眠：
1、找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來， 以你認為舒服的姿勢就行。
2、閉上眼睛， 試著去排除心裡的焦慮和恐懼。
一般來說， 當你試著開始這樣做的時候， 你會發現不讓自己去想事情是很困難的。 你越是不讓自己去想， 就越是禁不住去想起一些事情。 出現這種情況的時候， 不要強迫自己不去想， 相反， 你要靜下心來， 好像你能看到這些想法， 然後讓它們輕輕飄走。
3、消除身體的緊張和壓力。
從你的腳趾頭開始， 想像你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體， 從你的身體消失。 想像你身體的每一個部分， 從你的腳趾頭向上直到你的整個身體， 都從緊張和壓迫中釋放出來。 幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。 放鬆你的腳趾頭， 然後是你的腳， 繼續放鬆小腿、大腿、臀部、腹部等， 直到你放鬆每一個部分， 包括你的臉和 頭部。
4、緩慢地深呼吸。
當你呼氣的時候， 你看到你的壓力向烏雲一樣散去；當你吸氣的時候， 你看到新鮮的空氣像一種光明的力量， 充滿活力和能量。
5、欣賞你現在的放鬆狀態。
想像你現在站在 10 層樓梯的上面， 把從上到下的每一個畫面的細節都仔細想像。 告訴自己， 你要從上面的樓梯下來了， 從 10 層開始， 一邊走， 以便數一數你走過的每一個臺階。 同時想像你走過的臺階數， 這些數字越大， 你就越接近地面。 你覺得你的身體正在越來越放鬆， 你能清晰地感覺到每走一步， 踏在臺階上的感覺。 一直往下走， 一邊數數， 直到你到達樓梯的底部。 一旦你到達底部， 想像自己是快樂和放鬆的。
6、把你所關心的問題說出來。
用“現在時態”對自己進行心理暗示。
7、根據自己的需要， 重複第 6 步。
8、慢慢恢復正常狀態。
當你感覺心情舒暢了， 就開始從樓梯的底層開始往 10 層走。 同下樓梯一樣， 你一邊數數， 一邊想想數字的細節當你走到 10 層的時候， 你將會慢慢恢復正常的意識， 同時保持平靜和放鬆。
結束自我催眠。
當你恢復正常意識後， 不要馬上睜開眼睛。
另一種放鬆肌肉的方法是， 緊繃你的肌肉 10 秒鐘， 然後放鬆。 這時你會感覺到緊張的感覺不在了。 除了文中提到的“上下樓梯”的辦法， 也有人認為想像一個自然優美的環境， 坐下來想像會更有效。
如果你有失眠症狀， 按照上文， 到達樓梯底部後， 就順便閉上眼睛， 保持放鬆的感覺， 你會發覺自己很容易就睡著了。
對於那些不能坐下來仔細想問題的人， 你可以把這個當作是“冥想”的一個過程， 適當調整你的想像過程， 重點放在想問題上。
要衡量你進入催眠的程度是不太可能的。
如果你覺得自己沒有被催眠， 可以試試其他方法， 比如聲音催眠技巧。
