站立椅子前， 兩腳自然分開如肩同寬， 雙手搭在椅背上， 展胸， 背部下壓， 深呼吸， 保持幾秒鐘， 重複多次。
拉伸手臂， 放鬆頭頸部
站姿， 雙手十指交叉置於頭後， 頭部儘量保持正直， 上下拉伸手臂， 保持幾秒鐘， 反方向保持同樣動作， 重複多次。
中段拉伸放鬆， 瘦腰腹
雙腿開立， 手臂做拉弓姿勢， 隨身體儘量擰轉， 每個方向保持10-15秒。
美腿塑形， 消除腿部浮腫
挺直腰背， 坐於椅子前1/2位置， 雙手臂伸直向後扶住椅背， 交替抬腿， 兩邊各做10-15次， 要注意腿部繃直。
腿部伸展， 消除雙腿疲勞
雙腿開立， 如肩同寬，
放鬆身心， 做最後的伸展
雙手併攏， 手臂伸直， 雙腳微微開立， 展胸， 展肩， 下巴微微上提， 保持呼吸均勻。
拉伸側頸部， 預防頸椎痛
挺直腰背， 坐在椅子前1/2處， 手扶頭部儘量靠近肩膀， 拉伸側頸部， 保持10秒鐘， 反方向做相同動作， 重複多次。
放鬆腰腹肌肉， 修長腿部曲線
站姿， 右腿搭在椅背上， 與地面保持平行， 左手扶住右腳踝， 右手叉腰， 身體前傾， 並緩緩向右側扭轉， 保持姿勢幾秒鐘， 換側重複多次。
