瑜伽教程 簡單的辦公室減肥瑜伽

對於那些朝九晚五的上班族來說， 他們長時間的坐立和面對電腦沒時間估計自己的健康， 對那些愛美的女性來說， 坐的時間久了對身體的傷害就會很大， 現在他們開始注重自己的身體健康了， 下面就來教教你們在辦公室練習的瑜伽。

第一招：振奮精神

山式伸展式， 這個動作可以很好的幫你調整呼吸、緩解疲勞、還能從分的調動你全身的能量， 這個動作特別適合經常熬夜加班的白領練習

第二招：緩解緊張

前彎式肩膀拉伸如果你馬上就要會見重要客戶， 但是偏偏此時的你覺得全身的肌肉僵硬，

大腦空白一片， 那麼這個時候你可以練習一下前彎式肩膀拉伸這組動作， 幫助你緩解緊張的情緒。 動作要領：雙腿站寬， 腳尖向內， 十指交叉。 身體前彎， 拉伸肩膀， 俯身， 用頭儘量貼近地面。 保持呼吸3~5次。 抬頭， 然後慢慢起來。 吸氣向下， 吐氣放鬆。 這組動作可以讓你充分拉伸到你的肩膀和肌肉， 當你俯身的時候血液和氧氣充斥大腦， 幫助你保持大腦的清醒。

第三招：美化體線

以下的6組動作主要針對長期伏案工作之下肩和頸椎都感覺都很僵硬， 腰腹的贅肉越積越多。 練習以下的6個動作可以有效緩解症狀。

1、頸部環繞---緩解頸部疲勞

動作要領：先呼氣， 用你的右手輕輕的按壓你的頭部， 然後向左轉， 最後再換另一隻手做相反的方向。

雙手相反的的方向各做一次就是一組。 在做這個動作的時候要注意力量不能過大。

2、鷹式雙臂環繞--美化手臂線條

動作要領：吸氣， 雙臂彎曲， 左肘在上右肘在下， 雙手於體前環繞手心相對， 抬肘沉肩。 注意動作的時候， 肘關節向上抬， 肩膀向下沉。

針對很多白領久坐工作， 手臂容易積聚脂肪， 想要美化背部、肩胛骨等的線條的話， 練習這組動作可以有效拉伸到上背部的肌肉， 練習下來你會發現整個背部、肩胛骨周圍的肌肉線條都變得修長變得漂亮了。

3、腰部扭轉---修煉水蛇腰

動作要領：右手放在背後。 右腿在左腿前交叉或者環繞， 吸氣， 收腹挺胸。 吐氣， 肩部向右轉。 保持3秒鐘。 然後雙腿交換， 換另一邊扭轉。 做動作的時候，

背部一定要挺直， 想像自己像是一顆樹一樣往上延伸， 同時注意調整呼吸， 深深地吸氣。

腰部扭動的動作可以很好的幫你收緊腰腹、同時還能緩解你腰背的疲勞， 還能起到鍛煉脊椎兩側肌肉。 這個動作不能在飯後練習。

4、抬腿收臀---美化臀線

動作要領：面朝牆壁， 雙手扶牆， 與牆壁保持在同一平行面， 輕輕向後抬， 收緊臀部。 上身保持不動， 抬起的主力腿腳趾要向內勾。

5、拉伸臀部---拉伸臀後肌

動作要領：單腿盤膝， 腳踝收起來， 放在另一條腿上， 向下坐。 如果不好掌握平衡， 可以扶住辦公桌。 此動作有效拉伸我們的臀後肌， 加深臀部的訓練和伸展。 搭配第4個動作一起練習效果更佳。

6、腿部拉伸---緩解水腫僵硬

動作要領：坐在椅子的前半段，

兩腿叉開。 手撐地面， 充分拉伸腿部肌肉。 每次動作要保持手臂伸直， 每次停頓3~5秒即可。

可以有效鍛煉腿部的肌肉， 對長時間坐在電腦前工作導致的水腫和僵硬情況有所緩解。