【導讀】好身材就是“有前有後”,即胸部挺拔， 臀部緊翹。 其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了， 還需要腹部扁平、背部線條優美， 這樣的話， 才能凸顯身材。 你也想擁有真正的“有前有後”好身材嗎， 想的話讓看看小編為您帶來的簡單的健身動作幫您煉出好身材， 希望簡單的健身動作幫您煉出好身材能對您有所幫助。
簡單的健身動作幫您煉出好身材
一、抬腿動作
放鬆身體站立， 抬高右腿向腹部靠近， 同時， 彎曲左手手肘， 並向右腿靠近， 左腿也做同樣的動作， 左右腳交替做十下。 在做動作的時候就像在跑步一樣，
二、擦窗動作
首先， 雙腳打開到與肩同寬， 右手手臂向上伸直舉高， 上半身向左側傾。 這個時候， 感受側腹肌肉被拉伸的感覺， 左右手各做10次。
然後， 上半身向後仰， 骨盆向前突出；上半身向前彎腰， 骨盆向後突出。 注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部， 骨盆向後突出的時候要收腹。 這樣前後做10次該動作。
三、坐著拉伸腹肌的動作
坐在椅子上， 雙手叉腰， 雙腿併攏靠在一起。 上半身稍稍向後仰， 骨盆向前傾。
簡單的健身動作幫您煉出好身材
四、雙手手臂在身後伸直
挺胸收腹站立， 雙腳打開到與肩同寬， 雙手在身後十指緊扣， 伸直手臂儘量向上抬高， 同時上半身稍稍向後仰。 當抬高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘，
五、毛巾擦地的動作
右腿向後伸直， 同時右手按著毛巾向前伸直， 在右手和右腳都伸直之後， 再恢復到動作1的姿勢。 重複該動作10下， 左手和左腳也做同樣的動作10下。 左右各十下為一次， 一日做2次。
六、身體向後仰的體操
首先， 挺直腰杆站立， 雙腿打開到與肩同寬， 雙手掌心合實， 向上舉高在頭頂。 然後， 抬高左腳大腿， 使大腿與地面平行， 腳尖向下， 與此同時， 上半身稍稍向後仰。 右腳也做同樣的動作。 左右腳交替各做10次。
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