如何健康吃零食

每個人都有嘴饞的時候， 在一定時間內， 我們總是會發現最渴望的口味， 因此， 零食就變得越來越重要。 多位營養專家總結出滿足各種饑餓、口感的7類健康零食。

香脆零食：每顆生杏仁含熱量7卡路里， 每次吃15顆堪稱健康零食。 脆蔬菜包括紅辣椒、青辣椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等， 這些蔬菜營養好、熱量低， 可以當做零食。

耐嚼零食：一是青豆， 半杯煮熟的青豆含熱100卡路里。 二是乾果， 杏幹、芒果幹和木瓜乾等都是不錯的選擇， 5片含熱量150卡路里。

多汁零食：一隻約110克的桃子， 水分充足， 只含熱量60~70卡路里。

鹹味零食：鹹味零食的首選是牛肉幹， 1盎司（28克）含熱量115卡路里。 在所有肉乾中， 水牛肉乾最好， 每盎司含熱量80卡路里， 脂肪僅為0.5克。

甜味零食：每粒葡萄乾含熱量4卡路里。 吃24粒熱量也只有96卡路里， 另外， 葡萄乾含有天然糖分， 更適合甜味需求。

黏稠零食：一杯燕麥粥含熱量110卡路里、纖維素3克、蛋白質4克。 可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。

冷凍零食：冷凍藍莓是最佳選擇。 藍莓營養豐富、熱量低， 冷凍後口感更好。