隨著生活壓力的越來越大， 以前往往出現在老年人身上的病狀， 在中年人身上越來越多的出現， 例如腿疼、腰疼、骨質疏鬆等骨科疾病， 患有這些疾病的人往往是因為身體中缺少鈣。 那麼中年人如何補鈣呢？下面就讓我們看一看。
怎樣補鈣才是科學的呢
首先， 從飲食方面入手。
(1)高鈣飲食
預防為主， 防治結合。 預防缺鈣是一種十分經濟又十分安全的補鈣方法。
WHO(世界衛生組織)指定鈣的預防用量：500mg/天， 治療用量為：1000mg/天。 通常食物中的鈣吸收率只有30%。 牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，
(2)適量蛋白質
最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。 過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質， 增加尿鈣的排出量， 導致體內鈣的丟失。
(3)多食含維生素C豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果， 能促進鈣的吸收， 對骨質基質形成有利。 但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多， 能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣， 影響和阻止機體對鈣的吸收。 因此在食用它們之前， 先用水煮一下， 以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷飲食
鈣磷比值為：鈣×磷=30， 當血磷增高時， 為了維持鈣和磷離子乘積的恒定，
(5)低鹽低糖飲食
怎樣消除鈣吸收過程中的障礙因素呢？養成良好的生活方式和習慣， 儘量少抽煙， 少喝酒， 少喝咖啡。
其次， 適量運動。 日光浴。
另外， 補鈣後不宜大量飲水， 以免沖淡鈣質。
中年人如何補鈣
1、在每日的餐飲中， 我們可以推薦吃一些有營養， 鈣比較多的食品， 比如牛奶， 雞蛋， 蝦皮， 芝麻， 海帶， 芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。
2、吃海魚， 吃海魚不但還有豐富的氨基酸， 還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素， 還能夠延緩衰老。 所以多吃魚， 特別是海魚， 最好每日吃上2-3條最好。
3、吃一些豆類食品， 豆類食品中包含了很多人體所需要的蛋白質，
4、吃一些堅果類食品， 堅果包含的範圍比較廣泛， 有核桃， 松子， 杏仁， 花生， 瓜子等等， 有很裡面還多VE， 男性吃了增加提抗力， 還能補充大量的鈣。
5、除了吃的， 我們還能購買一些液體鈣， 鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求， 是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。 但是要注意的是， 每日的份量必須按說明， 不能超出。 另外需要注意的是， 補充維生素D， 以有利鈣的吸收。
6、生活中我們可以多做一些運動， 適量的運動可以幫人體更好的吸收鈣。 比如戶外曬太陽， 戶外爬山等運動。 可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，
補鈣小技巧
1、餐後服用補鈣產品
在飯後服用， 因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候， 鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境， 這樣在酸性環境裡鈣的吸收會更好。
2、分次服用補鈣產品
如果一天補充1000毫克的鈣質。 如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克， 如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克， 或者更多。 這樣比一次服用效果會好一些。
3、要嚼碎服用
藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大， 這樣有利於鈣的吸收。
4、最好在睡覺之前服用鈣劑
一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯， 這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度， 在後半夜， 食物中所提供的鈣差不多已 經消耗掉了， 這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血， 轉化為血鈣維持。 如果在睡覺之前再補充一次鈣劑， 這樣它可以提供後半夜鈣的需要量， 防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
5、補鈣時要多喝水
鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度， 大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度， 因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
結語：上面就是小編對中年人如何補鈣做的一個簡單的介紹， 大家看完之後想必對中年人如何補鈣有了一定的瞭解， 希望大家能借鑒上面的方法、技巧， 擁有一個健康的身體。最後提醒大家一下，適當的運動與足夠的休息也是很重要的。
擁有一個健康的身體。最後提醒大家一下，適當的運動與足夠的休息也是很重要的。