三種運動幫助老年人延年益壽

隨著年齡的增長， 老年人身體的各項機能都在退化， 老年人身體的各個器官雖然不如年輕的時候健壯， 但是我們如果每天多做一些小運動， 掌握一些養生性的常識， 我們完全可以做到自我的健康保健， 同樣可以讓自己身體保持硬朗， 完全的能夠延年益壽， 健健康康的活到永久。

老年人的身體機能

一、脂肪的蓄積

隨著歲月的累積， 如果年輕的時候， 不注意鍛煉身體脂肪就會聚集， 年齡增長之後， 隨著身體的新陳代謝就會變得很慢， 老年人自身的運動量相對年輕時候有所減少， 身體能量的消耗也相對較低，

如果這時候攝入過多的營養， 那麼必然會是身體中堆積太多的熱量無法消耗完全從而產生脂肪的蓄積。

相對應的老年人飲食方面就要控制， 儘量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜， 避免每天魚肉的攝入身體， 無法消耗完全能量， 從而堆積脂肪， 使得老年人的膽固醇含量升高。

二、蛋白質合成減慢

老年人的身體器官隨著年齡的增長， 體內蛋白質的合成和分解速度會明顯低於自己年輕的時候， 由於自身蛋白質的合成變慢， 導致血液中蛋白質的含量變低， 這樣的情況很容易讓老年人產生貧血的症狀。

如果在這時候身體受到傷害， 比如身體有創傷感染的時候， 老年人自身的癒合就相對緩慢的多了。

所以我們在日常生活中要多吃點蛋白質含量高的食物， 這樣可以幫助我們自身加強提抗力， 喝點牛奶對我們身體都是有幫助的。

三、骨質疏鬆

相信電視上各種各樣的廣告中也都在宣傳中老年人都需要補充身體的鈣質， 隨著年紀的不斷增長， 人骨頭的密度會變得越來越低， 由於鈣的不斷流失， 骨頭中的鈣含量降低， 直接導致了老年人易患骨質疏鬆， 跌跌碰碰的時候， 很容易發生骨折的情況。

針對老年人骨質疏鬆的問題， 我們應該及時的做到補充鈣， 除了我們熟知的通過吃鈣片的方法之外， 我們可以通過一些生活中的食物進行補充鈣質， 菠菜、豆漿、牛奶中都含有鈣質。

當然不管是補鈣還是補充蛋白質， 我們都需要掌握一個“度”的問題，

適量補充即可。

人到了老年， 我們的身體機能各方面機能就會出現衰落， 正是由於這些原因導致我們不能做劇烈的運動， 也不能做一些對身體有壓迫性的動作， 所以在我給各位推薦3種， 宜老年人健身的方法， 一定能夠幫助各位延年益壽， 健健康康的生活。

一、散步

散步我覺得是最適合老年人的一項運動， 不僅僅可以放鬆自身的心情， 經常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部後背的肌肉， 改善自身的血液迴圈， 從而減少骨質疏鬆的發生， 散散步還能能加強人的呼吸系統和循環系統的功能。 散步的運動量不是很大， 也不是劇烈運動， 對老年人身體起到了很好的保健作用。

當然我們說到散步的各種各樣的好處，

也不是推薦大家每天散步過量， 根據自身的身體情況， 我們應該勞逸結合， 注意適當的休息， 走走停停， 量力而行， 不能走的過快， 也不能散步散的過於勞累， 那就得不償失了， 我這裡推薦給大家的是， 散步的時候， 如果感覺身體有點疲憊了， 就可以停止了， 我們散步只是為了活動筋骨， 增加自身各級器官的代謝， 讓自己身體適應外界就達到散步的目的了。

二、打太極

打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。 由於太極的動作相對來說比較平緩， 簡單而且容易掌握。 用行家的話來說， 太極這項運動動中有靜， 靜中有動， 剛柔並濟， 虛實結合。 所以我們老年人經常打太極的話， 能夠強韌骨骼，

活動自身的關節， 疏通自己的經脈。 與此同時打太極的同時還可以説明我們老年人對於各種系統慢性疾病的治療。

三、玩健身球

我相信生活中我們經常看見這樣的一個畫面， 一個身形堅朗的老年人， 一手或者雙手拿著健身球， 一邊和人聊天。 這裡推薦給各位健身球的作用是大的。 經常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦， 健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉， 改善手指末梢的血液迴圈， 按摩手部的各種穴位， 與此同時還能增強身體內臟各個器官的功能。

結語：人到了老年， 我們就應該更加注意對自己身體的保健， 通過瞭解了哪些功能的衰落， 我們才能更加準確的通過鍛煉自己身體， 讓自己的生活更加健康更加長壽。