對於現代的都市白領生活來說， 久坐是難以避免的， 但是現在越來越多的人都會出現便秘的正常， 所以一定要養成定時排便的習慣， 對我們的人體有很大的益處。 工作壓力大， 精神長期緊張也是引發便秘的原因， 因為壓力大或者一緊張腸道蠕動就變慢了， 慢慢的便秘就產生了， 因此， 受便秘困擾的人還要學會放鬆。
簡單易行的通便方法， 每天早晨起來， 多喝白開水， 即可順利通便， 不但能保證人體的需要， 還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。 我們還可以食用一些能促進排便的食物， 不僅不需要品質，
1、吃蘿蔔
又名萊菔， 分白皮、青皮、紅皮等不同品種， 既可生吃， 又可熟食， 其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用， 及含有干擾素誘生劑。 蘿蔔能通便、抗菌。 生吃蘿蔔通便， 吃半斤左右。
2、生吃白菜心
它性微寒， 味甘， 具有解毒除熱。 通利腸胃的功能。 白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多， 白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。 每次吃白菜心半斤。
3、吃西葫蘆
又稱美洲南瓜。 西洋南瓜。 也稱其攪瓜。 每100克西葫蘆中約含水份94克以上， 它是低熱量食物， 維生素A的含量較多， 其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近， 含鉀。 鎂的比例較高。
由於現代的年輕人對於養生不是很注意， 很容易節食， 偏食， 無規律進食等， 都對胃腸道的正常功能有不良影響， 這也是造成經常不排便甚至便秘的重要原因， 所以我們在平時就應該保持正常清淡的進食以及定時排便的良好習慣。
