抑鬱症是一種心理疾病， 但往往會讓人付出沉重的代價， 讓人惋惜， 預防抑鬱症要警惕哪些因素呢？什麼食物能改善抑鬱症狀呢？
據香港《文匯報》報導， 在香港有線電視財經台有“美女主播”之稱的梁靜雯， 昨天（8日）在元朗錦繡花園住所， 被母親發現躲在房內燒炭自殺殞命， 終年34歲。 警方於現場未有檢獲遺書， 厭世原因懷疑工作壓力， 但初步調查相信事件無可疑， 死因有待驗屍確定。 在為這條年輕生命感慨之時， 應該警惕高發抑鬱症的春季。
統計分析， 從年齡結構來說， 15-35歲是自殺最高發的年齡。 就自殺原因來說，
女性自殺人數是男性的一倍左右。 自殺的平均年齡36.3歲。 專家對自殺時間進行調查時發現， 自殺的時間很有規律性， 多發生在晚上6時到夜裡12時。
而春季的不穩定氣候也成了抑鬱症高發的誘因之一。
人體為了適應這個氣候變化， 大腦體溫調節中樞就會積極的進行調節， 一般來說正常人都能適應這樣的氣候， 但也容易引起感冒、春困等精神倦怠現象。 由於精神疾病和一些神經遞質或激素的分泌失常有關係， 氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動發生變化， 產生情緒波動， 誘發精神分裂症和躁鬱症等多種重性精神病。
如出現情緒低落或煩躁、焦慮時， 要意識到這是人體季節性情緒波動， 要有充分的心理準備。
注意合理作息， 適當減少工作量， 多休息。
多出去走走， 多親近大自然。 除了休息日約朋友到郊外呼吸新鮮空氣之外， 在室內、辦公桌上養一些綠色植物， 每天精心澆灌， 進行一定的體育鍛煉。
9種食品有助抵抗抑鬱
深水魚：研究認為， 魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用， 使人的心理焦慮減輕。
香蕉：香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質， 可以振奮精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源， 這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁， 更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素c，
菠菜：菠菜除含有大量鐵質外， 更有人體所需的葉酸。 人體如果缺乏葉酸， 則會導致精神疾病， 包括抑鬱症和早老性癡呆等。 研究發現， 那些無法攝取足夠葉酸的人， 5個月後都無法入睡， 並產生健忘和焦慮等症狀。
櫻桃：研究發現， 櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質， 可以減少炎症。 專家認為， 吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報導指出， 長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病， 也可以吃櫻桃來改善狀況。
大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究， 調查問卷髮現，
南瓜：南瓜能製造好心情， 是因為它們富含維生素b6和鐵， 這兩種營養素能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部惟一的燃料， 能幫助人體維持旺盛精力。
低脂牛奶：美國的一項研究發現， 讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後， 3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。 低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
含硒類食品：英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後， 受試者普遍反應， 覺得精神很好， 思緒更為協調。 硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。 複合性的碳水化合物， 如全麥麵包、蘇打餅乾， 其所含有的微量礦物質如硒， 能改善情緒。
