在現代社會， 宅男宅女可能成為我們口中的潮流詞， 有人甚至覺得自己很“宅”， 是一件很值得炫耀的事情。 其實， 每個人的生活都需要和外界接觸， 如果長期閉門不出， 就要當心宅出心理健康問題， 宅出抑鬱症了。
有的人寧願窩在家裡玩電腦打遊戲等， 也不願意出門。 久而久之， 原本愛說愛笑的人， 也會變得特別扭扭捏捏、不愛說話， 總是一個人發呆， 週末也不太出門了。 到心理門診檢查後才發現， 原來是有了輕度抑鬱。
雖說“含蓄是種美”， 可含蓄也要注意限度。 如果成天一句話也不想說， 失去與人交流的意願，
此外， 還要特別注意的是， 如果身邊的親朋好友突然變得喜歡“宅”在家裡， 長時間一個人獨自呆著， 獨來獨往、朋友的活動也不參加。 此時， 也需要留意他的情緒狀況。 如果這種情況持續超過2周， 並且伴有情緒低落， 也要提防抑鬱。
發現這種情況後， 家人或朋友可以多陪陪患者、主動給予關心， 儘量引導對方把心裡話說出來， 幫助他們解決碰到的問題。 必要時， 應該當機立斷， 到專業的心理門診或醫院就診。
輕度抑鬱症的表現
1、一天中的大部分時間意志消沉， 幾乎每天如此，
2、一天中的大部分時間內， 對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達， 和別人的感受得到證明）。
3、沒有節食卻體重明顯下降， 或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%）， 或食欲增加， 或食欲降低， 幾乎每天如此。
4、輕度鬱抑症的症狀失眠或者嗜睡， 幾乎每天如此。
5、激動不安， 或者反應遲鈍， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達， 和別人的感受得到證明）。
6、疲勞或者無精打采， 幾乎每天都如此。
7、感覺自己或者環境一無是處， 或是感覺過多的、不恰當的內疚，
8、思考或集中注意力的能力下降， 或者猶豫不決， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達， 和別人的感受得到證明）。
9、反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼）， 反復出現自殺的念頭而沒有明確計畫， 或試圖自殺， 或有明確的自殺計畫。
還有一些輕度鬱抑症的症狀， 但是以上所列出的是最常見的抑鬱傾向的精神症狀， 凡是真正具有抑鬱傾向的朋友幾乎都有著以上9個特徵的部分特徵。
輕度抑鬱症如何自我調理
1、養成有規律的生活。 飲食休閒要按部就班， 從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。
2、保持自己的外觀整潔。 自己的身體要保持清潔衛生， 不得身穿邋遢的衣服，
4、不得強壓怒氣， 對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識， 做到“活到老學到老”。
6、建立挑戰意識， 學會主動接受矛盾， 解決矛盾， 要有自信心， 並相信自己能夠成功。
7、即使是小事， 也要採取合乎情理的行動；即使你心情煩悶， 仍要特別注意自己的言行， 讓自己合乎生活情理。
8、對待他人的態度要因人而異。 具有抑鬱心情的人， 顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。 這是不對的， 如果有這種傾向， 要儘快給予糾正。
9、培養自己的興趣、愛好和特長， 拓寬自己的興趣範圍。
10、不要把自己的生活與別人的生活進行比較。
11、最好把日常生活中美好的事情記錄下來。
12、不要怕失敗， 要學會敢於失敗， 承認失敗。
13、要積極的去嘗試以前沒有做過的事情， 要積極的開闢新的生活園地， 使自己的生活更充實。
14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。
