經期對於很多女性來說， 不僅會帶來身體上的疼痛， 還會帶來心理上的煩躁易怒， 那麼這時候就應該做經期瑜伽。 經期瑜伽可以舒緩身體的疼痛感， 平復你的情緒， 不過要注意選擇適合你的瑜伽動作來進行運動。 現在就讓我們通過舒緩女性經期疼痛的瑜伽教學視頻來一起學學吧。
臥束角式
方法是保持仰臥狀態， 背部下方用一長枕支撐身體， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對， 兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
臥大腳趾的體式
方法是保持仰臥狀態， 兩腿往前伸， 使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。
束角式
方法是保持坐姿狀態， 兩膝彎曲， 兩腳腳底相對， 兩手指交叉握住住兩腳的腳趾， 吸氣拉伸脊柱， 呼氣時讓上半身向前向下， 頭部自然下垂， 保持自然呼吸， 肩膀放鬆， 意識放在髖部和背部伸展的感覺上。 練習2分鐘。
單腿坐式體前屈式
這個動作仍然需要你保持坐立的狀態， 然後開始屈起右腿的膝蓋， 直到將右腳腳底放到左大腿的內側為止， 同時左腿要保持向前伸直的狀態。 如果身體允許的話， 儘量用雙手的手指去勾左腳腳趾， 不行的話就用繩子套住腳底。 此時脊椎應該保持挺直的狀態， 隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。 保持3到5分鐘可以換另一側繼續進行，
雙腿坐式體前屈式
方法是保持坐姿狀態， 雙腿向前伸， 用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)， 脊柱保持挺直， 隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
坐角式
方法是保持坐姿狀態， 雙腿向兩側打開伸直， 雙手放在身體前方的地面， 吸氣時脊柱向上伸展， 呼氣時將上身向前向下靠進地面， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。 方法是先在仰臥彎曲雙膝， 兩手翻掌向上， 手指指向肩膀， 吸氣， 抬起臀部、腰部， 頭頂著地， 保持自然呼吸， 練習3到5分鐘。
坐式扭轉體式
方法是保持坐姿狀態， 雙腿向前伸， 彎曲右膝， 將右腳放在左膝外側， 左手放在右大腿外側，
坐式的動作起始都是處於坐姿的情況下， 這個動作接下來要將兩條腿向前伸直， 然後彎曲右腿， 使得右腿位於左膝外側， 然後將左手放在右大腿外側， 之後右手放到臀部後方的地面上。 首先吸氣脊柱向上伸直， 隨著呼氣脊柱向右向後扭轉， 每側練習一次保持30秒鐘， 每側三次， 共練習3分鐘。
倒箭式
方法是保持仰臥狀態， 靠牆抬起兩腿伸直， 臀部靠近牆底， 背部放墊， 兩手心向上放在身體兩側， 練習5到10分鐘。
挺臥式
其實就是結束瑜伽練習放自己進行休息的動作。 躺下之後， 自由的完全伸展開你的身體，
