瑜伽可以幫助我們的身體減去壓力， 也能幫助我們的心靈減去壓力。 不同的職業面對的身體與心理壓力都是不同的， 因而針對不同的職業給予不同的瑜伽動作建議。 一邊做些適合自己情況的瑜伽動作， 一邊來看看瑜伽教學視頻還講解了哪些瑜伽減壓動作吧。
1、整天坐在椅子上的文書工作
長時間的坐姿以及面對電腦的工作都會導致你的身體不適， 尤其以腦部血液迴圈不暢和頸部僵硬最為普遍， 所以對於整天坐在椅子上做文書工作的人來講， 可以做一些活動關節、促進血液迴圈的瑜伽動作，
放鬆臉部肌肉
坐下來,膝蓋併攏,脊柱伸直。 然後手掌互相摩擦產熱,然後用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運動肩頸
坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運動,向左右各轉3次。 轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。 注意不要聳肩。
給腰關節減壓
站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。 慢慢地轉動骨盆,左右各轉1010次,重複3-5組。 注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。
2、工作時間不固定,睡眠不足的特殊職業
經常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛症。 可以做一些改善新陳代謝,促進體內廢物排出的瑜伽動作,以緩解疲勞。
牛面式
坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。 然後換方向重複相同動作。 記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。 腰背直立,然後左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。 注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展
雙腳分開約1。 5倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側傾斜,頭看向天花板。 然後回到原位,向另一邊重複相同動作。 注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。
3、如果你的工作需要長時間站著
長時間站著的工作通常會有讓你進行長時間的行走的過程。
貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。 吸氣,頭抬起看向天花板,同時背部凹下。 呼氣時,頭向下,背部拱起。 注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。
疏通毛細血管運動
仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。 然後小幅度地震動手指和腳趾30秒,重複3-5次。 注意做動作時腳底板勾起,可在背部墊一張毯子或被子。
4、壓力大,經常要痛苦思考問題的工作
因為經常要發掘新事物,工作壓力大,所以常會有頭痛及肩膀痛的現象。 可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。
仰頭後抬臂
坐姿,膝蓋併攏,坐在腳跟上,雙臂向後,手指交扣。 然後仰起頭部,同時手臂向上移動。 重複3-4次。
山式
兩腳併攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。 呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。 注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。
5、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動者往往會進行很高強度的戶外運動， 而且是涉及整個身體的運動， 因而容易導致關節部位的損傷， 比如說頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等位置。 這類人員適合的是做一些能夠增強體力， 修復並靈活關節的瑜伽運動。
減輕腰背疼痛
雙腳分開約1。 5倍肩寬站立,手臂向背後伸展,手指交叉。 然後上半身向前傾,同時慢慢地呼氣。
