正坐， 交叉雙腿， 讓脊椎向上伸展， 保持身體放鬆狀態。 閉眼， 調整呼吸， 將注意力集中于呼吸， 深長、緩慢。 保持5～10分鐘。
動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式仰臥， 雙手臂向兩側伸展， 右腿彎曲， 左腿向上伸展到90度， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
動作功能：擴張肺部， 加強腹部與腿部血液迴圈。
坐式側伸展式坐式， 左腿彎曲， 右腿向外伸展。 右手置於身前， 吸氣， 左手臂向上伸展， 吐氣， 身體向右側伸展並擴張胸部。 保持呼吸3～6次。
動作功能：舒展側腰， 擴張胸部，
站立， 右腿向後退， 身體轉向左側， 吸氣， 向上伸展雙手臂， 吐氣， 身體向前彎， 靠近左腿， 雙手置於左腳兩側， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 換側重複動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張， 加強腿部柔韌性。
嬰兒式跪姿， 身體前彎， 雙手手掌和手肘平放， 額頭靠近地面， 放鬆全身， 保持6～8次呼吸。 動作功能：放鬆身心， 安撫情緒。
抱腿變化式仰臥， 彎曲雙腿， 吸氣， 雙手抱住左腿膝蓋， 吐氣， 將腿部拉向身體， 同時頭部靠近膝蓋， 保持呼吸3次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
動作功能：強化腰腹與脊椎， 靈活膝關節。
獅身人面像式動作：俯臥， 雙手手肘平放， 雙腿伸直， 吸氣， 伸展胸部；吐氣， 彎曲左腿， 保持呼吸3～6次。 左右腿交替彎曲， 重複姿勢。
Tips:
伸展胸部的同時， 要保持肩膀向後打開的正確動作。
