三文魚：
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分， 達到滋潤保濕的功效。 它還有很強的抗氧化作用， 能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。 三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色， 還能讓皮膚濕潤無紋。
蛋黃：
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式， 無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。 1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。 蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生， 還可以提高人體血漿蛋白的含量， 有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
金槍魚：
金槍魚低脂低熱量，
蘑菇：
新研究發現， 每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。 蘑菇需要接受陽光照射， 並通過光合作用及化學反應製造維生素D。 為了讓蘑菇產生更多的維生素D， 可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時， 然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時， 即可保證光學反應的徹底完成。
瘦肉：
維生素B3的良好來源還有瘦肉， 含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。 這些肉類中的維生素B3易於人體吸收， 並且生活中隨處可買。 另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素， 能調節新陳代謝， 維持皮膚和肌肉的健康，
花生：
花生含有維生素B3， 每100克的含量為17000微克， 是含量很高的維生素B3植物來源。 另外， 花生還含有維生素E和鋅， 對於抗老化和滋潤皮膚發揮著一定的作用。
