許多MM為了瘦身而拒絕吃飯, 卻容易傷害身體, 不吃飯不是健康的減肥方法, 今天女人私房話小騙顛覆節食瘦身, 教你最實在的飲食減肥法, 絕對讓你越吃越瘦, 身體也越來越棒喔!
一、首選粗糧消化好
粗糧只經過簡單加工, 口感有些粗糙, 但也正因為如此, 粗糧保存了許多細糧中沒有和含量較少的成份, 如植物纖維。 常吃沒有植物纖維的食物容易導致便秘、膚色暗沉及暗瘡等問題。 吃粗糧則很好地預防了這點, 還能促進腸的蠕動, 使人排便順暢, 加強代謝功能, 起來瘦身纖體作用, 皮膚也會跟著有光澤呢。
黑米、紫米、糙米等都是富含植物纖維與膳食纖維的食物, 不過吃起來可能比較刺口, 煮之前可以先泡一夜、用高壓鍋煮或與米飯混合煮。
二、添加點料更有益
1、飯里加棗:中醫有一句話說, 要想皮膚好, 粥里加點棗。 紅棗是美容佳品, 加在飯中可預防便秘, 還能讓你吃出好氣色。
2、飯里加菜:米飯並不是讓人發胖的食物, 在米飯中加入蘑菇、金針菇、海帶等小菜, 既豐富花樣, 又能提高飽腹感, 這比只吃菜要健康喔!
3、飯里加豆:各種豆類都含有蛋白質跟礦物質, 而且, 人體對豆類的消化速度大大低於米飯, 用一比一的方式煮豆子飯, 能明顯提高飽腹感。
4、飯里加膠:大麥、燕麥等主食含有膠狀物質, 可以提高食物的粘稠度, 延緩消化速度,
三、飯前喝湯吃得少
有研究表明, 飯前喝一碗湯, 可以讓人少吸收100-190卡的熱量。 飯前先喝幾口湯, 有利於食物的攪拌和稀釋, 促進消化與吸收, 而且能增加飽腹感, 抵制攝食中樞, 降低人的食欲。 飯後喝湯就相反了, 不僅營養過剩, 還會將胃液稀釋, 影響食物的消化吸收。
四、吃鹽太多傷健康
人不可一日無鹽, 但高鹽對人體健康也無益, 高鹽會引發胃潰瘍、胃癌等, 高鈉會令血壓升高, 還會造成鈣的丟失。 改掉重品味的習慣吧, 以清淡為主, 少攝入鹽份, 不然不僅減不了肥, 胃也傷了。
五、左手吃飯攝入少
這是一種新奇的減肥方式, 用左手吃飯肯定會讓人感到不習慣, 吃起飯來也不如原來愉快了, 注意力從食物轉移到如何用好餐具上,
六、專心吃飯易吃飽
從小我們就被教導, 吃飯要專心。 美國一項調查表明, 邊吃飯邊做事容易沒有飽腹感。 而很多上班族的午餐時間都是在電腦前渡過的, 邊看電腦邊聊天邊吃飯, 你的大腦在獲得“精神食糧”的時候食欲也大增, 不知不覺吃得太多。
七、飯後刷牙防宵夜
這樣做可以消除饞嘴、愛吃宵夜的壞習慣, 晚餐或覺得自己吃太多後馬上刷牙, 口中清爽的感覺會讓你心情隨之一振, 而且通常刷牙過後的人都不會再去吃東西,